Cách giảm mỡ máu không dùng thuốc: 6 thay đổi lối sống
Trả lời nhanh: Nhiều trường hợp mỡ máu cao cải thiện được bằng lối sống: ăn nhiều rau và cá, giảm mỡ động vật và đồ ngọt, vận động đều mỗi ngày, giảm cân nếu thừa, bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia. Những thay đổi này cần kiên trì vài tuần đến vài tháng. Nên đi khám để theo dõi và biết khi nào cần thêm thuốc do bác sĩ chỉ định.
Lối sống — nền tảng cải thiện mỡ máu
Với nhiều người, đặc biệt khi mỡ máu mới tăng nhẹ đến vừa, thay đổi lối sống là bước đi đầu tiên và quan trọng. Cơ thể đáp ứng khá tốt với những điều chỉnh đều đặn, và bạn hoàn toàn có thể bắt đầu ngay hôm nay bằng các bước nhỏ.
6 thay đổi lối sống nên áp dụng
- 1. Ăn nhiều chất xơ: rau, trái cây ít ngọt, yến mạch, đậu.
- 2. Chọn chất béo tốt: cá béo, dầu thực vật; giảm mỡ động vật, đồ chiên.
- 3. Giảm đường và tinh bột tinh chế: đặc biệt là để hạ triglyceride.
- 4. Vận động đều: đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày.
- 5. Giảm cân nếu thừa: chỉ vài cân cũng có ý nghĩa.
- 6. Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia.
Kiên trì bao lâu thì thấy kết quả?
Thay đổi lối sống thường cần vài tuần đến vài tháng để thể hiện trên xét nghiệm. Điều quan trọng là duy trì đều đặn thay vì làm dữ dội vài ngày rồi bỏ. Bác sĩ sẽ hẹn kiểm tra lại vào thời điểm phù hợp để đánh giá hiệu quả và điều chỉnh nếu cần.
Nên – tránh trên hành trình này
- Nên: đặt mục tiêu nhỏ, dễ giữ; ghi lại thay đổi.
- Nên: rủ người thân cùng thay đổi cho vui và bền.
- Tránh: kiêng khem cực đoan gây thiếu chất, mệt mỏi.
- Tránh: nghĩ 'không dùng thuốc' là bỏ luôn việc đi khám.
Khi nào nên đi khám bác sĩ nội tiết?
Ngay cả khi muốn cải thiện bằng lối sống, bạn vẫn nên đi khám để bác sĩ đánh giá nguy cơ và theo dõi. Nếu mỡ máu cao nhiều, có tiểu đường, huyết áp cao, đã từng bệnh tim, hoặc sau một thời gian đổi lối sống mà chưa cải thiện, bác sĩ có thể cân nhắc thêm thuốc do bác sĩ chỉ định. Đi khám giúp bạn biết lối sống của mình đã đủ chưa, hay cần hỗ trợ thêm.
Tóm lại
Giảm mỡ máu bằng lối sống là điều nhiều người làm được, với sáu thay đổi nhỏ nhưng đều đặn. Hãy xem đó là cách chăm sóc bản thân dài hạn, và giữ liên hệ với bác sĩ để biết khi nào cần thêm bước tiếp theo.
Câu hỏi thường gặp
Nếu sau một thời gian thay đổi lối sống mà mỡ máu chưa cải thiện, hoặc nguy cơ tim mạch cao, bác sĩ có thể cân nhắc thêm thuốc. Việc dùng thuốc do bác sĩ quyết định dựa trên tình trạng của bạn.
Các bài tập vừa sức như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi, tập đều đặn hầu hết các ngày thường có lợi. Hãy bắt đầu nhẹ và tăng dần; nếu có bệnh tim, nên hỏi bác sĩ trước.
Ngay cả giảm một tỷ lệ cân nặng vừa phải cũng có thể giúp mỡ máu và chuyển hoá tốt hơn. Mức phù hợp khác nhau ở mỗi người; nên đặt mục tiêu cùng bác sĩ.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ