Cách giảm cân an toàn cho người tiểu đường

Khi con số trên cân cứ đứng yên dù đã cố gắng

Nhiều cô bác khi biết mình bị tiểu đường thường quyết tâm giảm cân cho nhẹ người. Có người ăn kiêng rất khắt khe, bỏ hẳn cơm, nhịn bữa tối, đi bộ mỗi ngày, vậy mà cân nặng vẫn nhích lên nhích xuống vài lạng rồi thôi. Cảm giác cố gắng mãi mà không thấy kết quả khiến bạn nản lòng, đôi khi lại thấy mệt, hoa mắt vì cắt giảm quá đà.

Bác sĩ rất hiểu nỗi sốt ruột đó. Cơ thể người có đường huyết cao vận hành hơi khác một chút, nên việc giảm cân cần đúng cách chứ không phải cứ nhịn nhiều là xuống nhanh. Tin vui là khi làm đúng, mỗi ký giảm được đều góp phần giúp đường huyết của bạn dễ chịu hơn.

Những cách giảm cân tự phát dễ gây hại cho người tiểu đường

Khi nôn nóng muốn xuống cân, nhiều người tìm đến các cách nghe qua rất hấp dẫn nhưng lại tiềm ẩn rủi ro:

• Nhịn ăn hoặc bỏ hẳn tinh bột: Nhịn đói kéo dài dễ khiến người tiểu đường bị tụt đường huyết, run tay, vã mồ hôi, thậm chí choáng váng. Cắt sạch tinh bột cũng làm cơ thể thiếu năng lượng và khó duy trì lâu dài.
• Mua thực phẩm giảm cân, trà detox trôi nổi: Nhiều sản phẩm quảng cáo giảm cân cấp tốc không rõ thành phần, có thể ảnh hưởng gan thận và làm đường huyết dao động thất thường.
• Uống thuốc giảm cân theo lời mách: Người quen dùng thấy hiệu quả chưa chắc phù hợp với bạn, nhất là khi bạn đang dùng thuốc điều trị tiểu đường do bác sĩ chỉ định.

Cùng là muốn giảm cân, nhưng nền tảng sức khoẻ và mức đường huyết mỗi người mỗi khác, nên cách làm an toàn của người này có thể lại rủi ro với người kia.

Các bước giảm cân từ tốn và an toàn tại nhà

Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu giảm cân nhẹ nhàng bằng những thay đổi bền vững sau:

• Giảm khẩu phần từ từ, không bỏ bữa: Vẫn ăn đủ ba bữa nhưng bớt lượng cơm mỗi bữa một chút, tăng rau xanh và đạm nạc như cá, thịt nạc, đậu phụ để no lâu mà ít làm tăng đường.
• Ưu tiên tinh bột chậm: Thay một phần cơm trắng bằng gạo lứt, khoai, ngô hoặc yến mạch giúp đường huyết lên chậm và bạn cũng no lâu hơn.
• Uống đủ nước, hạn chế đồ ngọt và nước có đường: Nước lọc, nước rau luộc thay cho nước ngọt, trà đường sẽ cắt bớt lượng calo rỗng đáng kể.
• Vận động đều mỗi ngày: Đi bộ nhanh 30 phút, làm vườn, đạp xe nhẹ đều tốt. Nên vận động sau bữa ăn khoảng một giờ để hỗ trợ hạ đường huyết sau ăn.
• Theo dõi cân nặng mỗi tuần: Đặt mục tiêu giảm chậm và đều thay vì ép giảm gấp, vì giảm từ tốn thường giữ được lâu dài hơn.

Khi nào nên đi khám bác sĩ nội tiết?

Giảm cân là hành trình cần kiên nhẫn, và bạn không cần phải tự mò mẫm một mình. Hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa nội tiết khi bạn nhận thấy:

• Đã điều chỉnh ăn uống và vận động một thời gian nhưng cân nặng và đường huyết không cải thiện.
• Sụt cân nhanh ngoài ý muốn dù không ăn kiêng, kèm mệt mỏi, khát nước nhiều.
• Hay bị tụt đường huyết: run tay, vã mồ hôi, đói cồn cào, chóng mặt khi ăn ít lại.
• Bạn đang dùng thuốc điều trị và muốn điều chỉnh chế độ ăn nhưng chưa biết phối hợp thế nào cho an toàn.

Bác sĩ sẽ đánh giá cân nặng, đường huyết và các chỉ số liên quan để cùng bạn xây một lộ trình giảm cân vừa sức, phù hợp với thuốc bạn đang dùng, giúp mọi thứ nhẹ nhàng và bền vững hơn.

Nhẹ người hơn, khoẻ hơn mỗi ngày

Giảm cân với người tiểu đường không phải cuộc đua tốc độ, mà là hành trình chăm sóc chính mình từng ngày. Mỗi ký giảm được một cách khoa học là một bước giúp cơ thể bạn nhẹ nhõm, đi lại thoải mái và đường huyết dễ chịu hơn.

Hãy hình dung cảm giác quần áo rộng rãi hơn một chút, leo cầu thang không còn hụt hơi, những con số đo đường huyết ổn định hơn khiến bạn yên tâm. Chăm sóc cân nặng đúng cách chính là món quà bạn dành cho sức khoẻ lâu dài của mình.

Câu hỏi thường gặp

Người viết & cố vấn chuyên mônBS.CKII Hồng Ngọc

Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.

Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ