Cách phòng loãng xương ở nam giới đúng cách
Trả lời nhanh: Nhiều người nghĩ loãng xương chỉ là chuyện của phụ nữ, nhưng nam giới cũng có thể gặp, nhất là khi lớn tuổi hoặc có một số yếu tố nguy cơ. Xương yếu đi âm thầm, thường chỉ lộ ra khi đau lưng, giảm chiều cao hay dễ gãy xương. Cách phòng đúng là ăn đủ chất tốt cho xương, vận động đều, phơi nắng hợp lý, hạn chế rượu bia và thuốc lá. Việc bổ sung canxi hay vitamin D nếu cần đều nên có chỉ định bác sĩ. Khám và đo mật độ xương khi có nguy cơ sẽ giúp bạn chủ động bảo vệ khung xương của mình.
Khi khung xương âm thầm yếu đi mà ta không hay
Có những người đàn ông vốn khoẻ mạnh, một ngày bỗng thấy lưng hay đau mỏi, đứng lên ngồi xuống khó khăn hơn, thậm chí giật mình nhận ra mình như thấp đi một chút so với trước. Nhiều người chỉ tình cờ phát hiện xương đã yếu sau một lần ngã nhẹ mà lại bị gãy xương, điều lẽ ra không nên xảy ra.
Bác sĩ hiểu rằng loãng xương ở nam giới ít được nói đến nên dễ bị xem nhẹ. Xương của chúng ta giống như ngôi nhà cần được bảo trì đều đặn. Tin vui là bạn hoàn toàn có thể chăm sóc khung xương từ sớm bằng những việc rất đơn giản trong sinh hoạt hằng ngày.
Vì sao nam giới hay chủ quan với loãng xương
Loãng xương ở nam giới thường bị bỏ qua vì một vài lầm tưởng phổ biến:
- Nghĩ đây chỉ là bệnh của phụ nữ: Nhiều anh em cho rằng mình là đàn ông thì xương chắc, không cần lo, nên bỏ qua việc phòng ngừa và kiểm tra.
- Chờ đến khi đau mới quan tâm: Loãng xương tiến triển âm thầm, ít triệu chứng rõ ở giai đoạn đầu. Đợi đến khi đau nhiều hay gãy xương thì đã muộn hơn.
- Tự mua canxi liều cao uống bừa: Ngược lại, có người nghe nói canxi tốt là mua uống thật nhiều, nhưng bổ sung không đúng cách và không đúng nhu cầu đôi khi lại không có lợi.
Việc phòng ngừa hiệu quả cần bắt đầu từ hiểu đúng và chăm sóc đều đặn, chứ không phải đợi có triệu chứng hay tự ý bổ sung theo cảm tính.
Cách giữ xương chắc khoẻ mỗi ngày
Bạn có thể bảo vệ khung xương của mình bằng những thói quen lành mạnh và bền bỉ sau:
- Ăn đủ thực phẩm tốt cho xương: Sữa và chế phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn được cả xương, đậu, rau lá xanh đậm cung cấp canxi tự nhiên. Ăn đa dạng, cân bằng giúp xương và cơ thể cùng khoẻ.
- Vận động chịu lực đều đặn: Đi bộ, chạy nhẹ, tập tạ vừa sức giúp kích thích xương chắc hơn. Vận động cũng giúp giữ thăng bằng tốt, giảm nguy cơ té ngã.
- Phơi nắng hợp lý: Da tiếp xúc với ánh nắng nhẹ buổi sáng giúp cơ thể tạo vitamin D tự nhiên, hỗ trợ hấp thu canxi.
- Hạn chế rượu bia và thuốc lá: Đây là những yếu tố làm xương yếu đi. Giảm bớt sẽ tốt cho cả xương lẫn sức khoẻ chung.
Nếu cần bổ sung canxi hay vitamin D, bạn hãy để bác sĩ chỉ định liều phù hợp, vì bổ sung đúng nhu cầu mới thực sự có lợi và an toàn.
Khi nào nên đi khám bác sĩ nội tiết?
Bạn nên đi khám chuyên khoa nội tiết để được tư vấn về sức khoẻ xương khi:
- Bạn trên tuổi trung niên và muốn kiểm tra, phòng ngừa loãng xương chủ động.
- Có tiền sử gãy xương dễ dàng, đau lưng kéo dài hoặc thấy chiều cao giảm dần.
- Bạn có yếu tố nguy cơ như dùng một số thuốc dài ngày, mắc bệnh nội tiết, ít vận động, hút thuốc, uống rượu nhiều.
- Trong gia đình có người bị loãng xương hoặc gãy xương do xương yếu.
Bác sĩ có thể chỉ định đo mật độ xương và các xét nghiệm cần thiết để đánh giá tình trạng của bạn. Nếu cần bổ sung hay điều trị, mọi loại thuốc và liều lượng đều do bác sĩ nội tiết cân nhắc riêng và theo dõi. Kiểm tra sớm giúp bạn bảo vệ khung xương trước khi có biến cố đáng tiếc.
Vững vàng từng bước đi trên chặng đường dài
Một khung xương chắc khoẻ là nền tảng cho những năm tháng sống vui và tự chủ. Khi bạn chăm sóc xương từ sớm, bạn đang gieo mầm cho sự dẻo dai của chính mình sau này.
Hãy hình dung tuổi về sau vẫn đi lại vững vàng, leo cầu thang nhẹ nhàng, chơi cùng con cháu mà không lo đau mỏi hay té ngã. Chỉ cần những thói quen tốt mỗi ngày và một lần kiểm tra khi cần, bạn hoàn toàn có thể giữ cho từng bước chân của mình luôn chắc chắn trên chặng đường dài phía trước.
Câu hỏi thường gặp
Có. Dù ít được nhắc đến hơn phụ nữ, nam giới vẫn có thể loãng xương, đặc biệt khi lớn tuổi hoặc có yếu tố nguy cơ như dùng một số thuốc dài ngày, ít vận động, hút thuốc, uống rượu nhiều. Vì vậy nam giới cũng nên quan tâm phòng ngừa và kiểm tra khi cần.
Canxi cần thiết cho xương, nhưng uống càng nhiều không có nghĩa càng tốt. Bổ sung quá mức mà không đúng nhu cầu đôi khi không có lợi. Tốt nhất bạn nên ưu tiên canxi từ thực phẩm, và nếu cần bổ sung dạng thuốc thì để bác sĩ chỉ định liều phù hợp với mình.
Đo mật độ xương là cách giúp đánh giá xương chắc hay yếu, rất hữu ích nếu bạn có tuổi hoặc có yếu tố nguy cơ. Việc có cần đo hay không sẽ do bác sĩ cân nhắc dựa trên tình trạng của bạn. Bạn hãy đi khám để được tư vấn thời điểm kiểm tra phù hợp.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ