Chăm sóc nội tiết cho phụ nữ vừa đi làm vừa chăm con nhỏ

Gánh hai vai, người mẹ quên mất chính mình

Rất nhiều người phụ nữ đang cùng lúc gánh hai vai, vừa hoàn thành công việc nơi công sở, vừa chăm sóc con nhỏ ở nhà. Sáng vội vàng đưa con đi rồi đi làm, tối về lại cơm nước, chăm con, đêm thức giấc dỗ con. Guồng quay ấy khiến các mẹ thường xuyên thiếu ngủ, căng thẳng và gần như không còn thời gian cho bản thân. Dần dần, nhiều mẹ thấy người mệt rã rời, dễ cáu, rụng tóc, kinh nguyệt thất thường mà không hiểu vì sao.

Bác sĩ thật sự thấu hiểu và khâm phục sự tảo tần của các mẹ. Khi dồn hết yêu thương cho công việc và con cái, người mẹ thường quên mất chính mình. Những mệt mỏi ấy có thể liên quan đến việc cơ thể quá tải và nội tiết bị ảnh hưởng. Bạn không hề yếu đuối, và bạn xứng đáng được quan tâm, được chăm sóc để có sức khoẻ mà tiếp tục yêu thương những người mình thương.

Những cách gồng gánh dễ khiến mẹ kiệt sức

Vì thương con và trách nhiệm với công việc, nhiều mẹ vô tình làm những điều khiến bản thân thêm quá tải:

• Hy sinh giấc ngủ và bữa ăn của mình: Ưu tiên mọi thứ cho con và công việc, mẹ thường ngủ ít, ăn qua loa, khiến cơ thể thiếu chất và kiệt sức.
• Gồng gánh một mình, ngại nhờ vả: Nhiều mẹ tự ôm hết việc, không dám nhờ chồng hay người thân, dẫn tới căng thẳng và mệt mỏi kéo dài.
• Tự mua nội tiết tố, thực phẩm bổ sung: Thấy mệt, rụng tóc, thay đổi cơ thể liền tự mua đủ thứ về dùng, mà chưa rõ nguyên nhân và có phù hợp không.
• Bỏ qua các dấu hiệu của cơ thể: Quá bận nên mẹ bỏ mặc những mệt mỏi, rối loạn của mình, nghĩ rồi sẽ tự hết.

Yêu thương gia đình là điều quý giá, nhưng mẹ chỉ có thể chăm sóc tốt cho người khác khi chính mình cũng được chăm sóc.

Cách chăm sóc bản thân giữa bộn bề

Dù bận đến đâu, mẹ vẫn có thể nâng đỡ cơ thể mình bằng những việc nhỏ sau:

• Tranh thủ nghỉ ngơi khi có thể: Ngủ khi con ngủ, chợp mắt lúc rảnh, và cố gắng thu xếp cho mình những khoảng nghỉ dù ngắn. Giấc ngủ là nền tảng để cơ thể và nội tiết cân bằng.
• Ăn uống đủ chất, đừng bỏ bữa: Cố gắng ăn đủ bữa với rau xanh, đạm và tinh bột tốt, uống đủ nước. Đừng để mình đói hay ăn tạm cho qua.
• Nhờ người thân san sẻ: Hãy mạnh dạn chia sẻ việc chăm con và việc nhà với chồng và người thân. Được đỡ đần giúp mẹ bớt căng thẳng rất nhiều.
• Dành chút thời gian cho riêng mình: Vận động nhẹ, hít thở sâu, hay làm điều mình thích dù chỉ vài phút mỗi ngày cũng giúp mẹ cân bằng lại.

Chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ, mà là cách để mẹ đủ đầy năng lượng cho cả gia đình.

Khi nào nên đi khám bác sĩ nội tiết?

Mẹ nên sắp xếp đi khám chuyên khoa nội tiết khi:

• Mệt mỏi, kiệt sức kéo dài không đỡ dù đã cố gắng nghỉ ngơi và ăn uống.
• Kinh nguyệt rối loạn kéo dài, rụng tóc nhiều, hoặc thay đổi cân nặng bất thường.
• Có dấu hiệu như tim đập nhanh, run tay, sợ nóng, hoặc chậm chạp, tăng cân, luôn thấy lạnh.
• Tâm trạng buồn chán, lo âu, cáu gắt kéo dài, ảnh hưởng đến cuộc sống và việc chăm con.

Bác sĩ sẽ giúp mẹ tìm ra nguyên nhân thật sự, phân biệt giữa mệt mỏi do quá tải và các vấn đề nội tiết như rối loạn tuyến giáp, có thể chỉ định xét nghiệm khi cần. Nếu cần điều trị, thuốc và liều lượng sẽ do bác sĩ nội tiết chỉ định riêng cho mẹ. Bạn đừng tự dùng nội tiết tố, mà hãy để bác sĩ đồng hành để bảo đảm an toàn.

Mẹ khoẻ mạnh là hạnh phúc của cả nhà

Một người mẹ khoẻ mạnh và cân bằng chính là điểm tựa ấm áp cho cả gia đình. Khi mẹ biết yêu thương và chăm sóc bản thân, mẹ sẽ có nhiều năng lượng và niềm vui hơn để dành cho công việc và những người mình thương.

Hãy hình dung những ngày mẹ vừa hoàn thành tốt công việc, vừa vui vầy bên con, với một cơ thể khoẻ khoắn, tâm trạng nhẹ nhõm và nụ cười thường trực. Chỉ cần dành cho mình một chút quan tâm mỗi ngày, nhận sự san sẻ và tìm đúng người để hỏi khi cần, mẹ hoàn toàn có thể vừa trọn vẹn với gia đình vừa giữ được sức khoẻ và niềm vui cho chính mình.

Câu hỏi thường gặp

Người viết & cố vấn chuyên mônBS.CKII Hồng Ngọc

Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.

Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ