Chăm sóc sức khoẻ mãn kinh cho phụ nữ đi làm

Vừa lo công việc, vừa gồng mình qua cơn bốc hoả

Nhiều chị em ở tuổi mãn kinh vẫn đang gánh vác công việc và trách nhiệm nơi công sở. Giữa buổi họp quan trọng bỗng bốc hoả, mặt nóng bừng, mồ hôi vã ra. Đêm mất ngủ nên ngày uể oải, khó tập trung. Tâm trạng lại dễ thay đổi, có lúc cáu gắt hay tủi thân mà chính mình cũng không muốn vậy. Nhiều chị vừa mệt mỏi vừa lo sợ những thay đổi này ảnh hưởng đến hình ảnh và hiệu quả công việc.

Bác sĩ thật sự thấu hiểu và trân trọng sự cố gắng của các chị. Vừa đi làm vừa đi qua giai đoạn mãn kinh không hề dễ dàng. Những triệu chứng ấy là do nội tiết thay đổi, hoàn toàn tự nhiên, và bạn không hề đơn độc. Có nhiều cách để bạn nhẹ nhàng hơn, vừa giữ được công việc mình yêu, vừa chăm sóc tốt cho bản thân.

Những cách tự xoay xở dễ khiến bạn thêm mệt

Vì bận rộn và ngại chia sẻ, nhiều chị em tự xoay xở theo cách chưa thật đúng:

• Tự mua nội tiết tố về dùng: Nghe mách loại nào giúp giảm bốc hoả, trẻ lâu là mua dùng, mà chưa rõ có phù hợp và an toàn với mình hay không. Nội tiết tố cần được bác sĩ cân nhắc kỹ.
• Lạm dụng cà phê để tỉnh táo: Mất ngủ nên uống nhiều cà phê để làm việc, nhưng lại càng khó ngủ và bốc hoả nhiều hơn.
• Cố chịu đựng, giấu đi: Nhiều chị gồng mình chịu triệu chứng, không dám nói với ai, khiến căng thẳng chồng chất và cơ thể thêm mệt.
• Bỏ bê bản thân vì công việc: Cuốn theo deadline mà quên ăn uống, nghỉ ngơi, khiến triệu chứng mãn kinh càng nặng.

Đây là giai đoạn bạn cần được quan tâm nhiều hơn, chứ không phải gồng gánh một mình.

Cách chăm sóc bản thân giữa nhịp công việc

Bạn có thể dịu đi các triệu chứng và giữ phong độ bằng những cách sau:

• Chuẩn bị nhỏ để ứng phó bốc hoả: Mặc trang phục thoáng, nhiều lớp dễ cởi, để sẵn quạt nhỏ hoặc khăn, uống nước mát. Khi bốc hoả đến, hít thở chậm và cho phép mình vài phút để dịu lại.
• Ăn uống cân bằng, hạn chế chất kích thích: Ưu tiên rau xanh, đạm, thực phẩm giàu canxi, hạn chế cà phê, rượu và đồ cay nóng, vì chúng có thể làm bốc hoả nặng hơn.
• Giữ giấc ngủ và vận động: Cố gắng ngủ điều độ, dành thời gian đi bộ hay tập nhẹ. Vận động giúp cải thiện giấc ngủ, tâm trạng và sức khoẻ xương.
• Quản lý căng thẳng và chia sẻ: Nghỉ ngắn giữa giờ, hít thở sâu, và nếu có thể, chia sẻ với người thân hoặc đồng nghiệp tin cậy để được cảm thông.

Những điều chỉnh nhỏ này giúp bạn tự tin và dễ chịu hơn mỗi ngày làm việc.

Khi nào nên đi khám bác sĩ nội tiết?

Bạn nên sắp xếp đi khám chuyên khoa nội tiết khi:

• Bốc hoả, mất ngủ, thay đổi tâm trạng ảnh hưởng nhiều đến công việc và chất lượng cuộc sống.
• Kinh nguyệt rối loạn kéo dài, hoặc ra máu bất thường ở tuổi mãn kinh.
• Bạn thấy mệt mỏi, tim đập nhanh, hồi hộp, hoặc lo âu, buồn chán kéo dài.
• Bạn muốn được tư vấn về các giải pháp giảm triệu chứng, kể cả việc có nên dùng liệu pháp nội tiết hay không.

Bác sĩ sẽ lắng nghe, đánh giá tình trạng của bạn, có thể chỉ định xét nghiệm khi cần và tư vấn giải pháp phù hợp. Mọi loại nội tiết tố hay thuốc đều cần được bác sĩ nội tiết cân nhắc và chỉ định riêng, dựa trên sức khoẻ tổng thể của bạn. Đi khám giúp bạn tìm được cách nhẹ nhàng để đi qua giai đoạn này.

Tự tin và toả sáng ở tuổi chín chắn

Mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên, không phải dấu chấm hết cho sự tự tin hay thành công của bạn. Khi bạn hiểu cơ thể mình và biết cách chăm sóc, bạn hoàn toàn có thể vừa khoẻ mạnh vừa tiếp tục toả sáng trong công việc.

Hãy hình dung những ngày bạn đến công sở với tâm thế vững vàng, ngủ ngon, tâm trạng ổn định và biết cách ứng phó nhẹ nhàng với mọi cơn bốc hoả. Chỉ cần chăm sóc bản thân đúng cách và tìm đúng người để đồng hành khi cần, bạn sẽ thấy tuổi chín chắn cũng là lúc mình đẹp và bản lĩnh theo một cách rất riêng.

Câu hỏi thường gặp

Người viết & cố vấn chuyên mônBS.CKII Hồng Ngọc

Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.

Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ