Đi dã ngoại, leo núi an toàn khi bị tiểu đường
Trả lời nhanh: Bị tiểu đường không có nghĩa là bạn phải từ bỏ những chuyến dã ngoại hay leo núi. Vận động ngoài trời rất tốt, chỉ cần bạn chuẩn bị kỹ để phòng hạ đường huyết khi gắng sức. Hãy mang đủ đồ ăn nhẹ và nước, chia sức hợp lý, đi cùng người khác, mang giày phù hợp và chăm sóc bàn chân, đồng thời theo dõi cơ thể suốt hành trình. Đừng leo núi một mình khi hay hạ đường huyết, cũng đừng bỏ bữa trước khi đi. Trước những chuyến gắng sức nhiều, hãy hỏi bác sĩ nội tiết để được tư vấn cách phòng tránh phù hợp.
Yêu thiên nhiên nhưng ngại sức mình không theo kịp
Được hoà mình vào thiên nhiên, hít thở không khí trong lành trên đỉnh núi hay bên bờ suối là niềm vui của biết bao người. Nhưng nếu bạn bị tiểu đường, những chuyến đi ấy đôi khi lại đi kèm nỗi ngại ngần. Bạn lo leo dốc mệt thì tụt đường huyết, sợ giữa rừng núi xa xôi lỡ có chuyện thì khó xoay xở, băn khoăn không biết đôi chân mình có kham nổi không. Vì thế mà nhiều người đành từ chối lời rủ, tiếc nuối đứng ngoài cuộc vui.
Bác sĩ rất hiểu sự ngại ngần chính đáng ấy. Nhưng bạn hãy yên tâm, vận động ngoài trời thực ra rất tốt cho người tiểu đường, và nhiều người vẫn đi dã ngoại, leo núi khoẻ mạnh. Chỉ cần chuẩn bị chu đáo, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng thiên nhiên một cách an toàn và trọn vẹn.
Những sơ suất dễ gây nguy hiểm khi gắng sức
Khi hoạt động mạnh ngoài trời, vài sơ suất có thể khiến bạn gặp rủi ro:
- Không mang đủ đồ ăn nhẹ: Leo dốc, đi bộ đường dài tiêu hao nhiều năng lượng, nếu không có đồ ăn dự phòng bạn dễ bị hạ đường huyết giữa nơi hoang vắng.
- Đi một mình khi hay hạ đường huyết: Khi có sự cố mà không có ai bên cạnh, việc xử trí và gọi hỗ trợ trở nên khó khăn.
- Bỏ bữa trước khi đi và mang giày không phù hợp: Xuất phát khi đói dễ tụt đường huyết, còn giày chật hay không vừa dễ gây phồng rộp, tổn thương bàn chân vốn cần được chăm sóc kỹ ở người tiểu đường.
Nhận ra những cái bẫy này giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho chuyến đi.
Cách chuẩn bị cho chuyến dã ngoại an toàn
Bạn có thể yên tâm khám phá thiên nhiên với vài bước chuẩn bị:
- Mang đủ đồ ăn nhẹ và nước: Chuẩn bị kẹo, bánh quy, nước trái cây để xử trí hạ đường huyết, cùng bữa ăn nhẹ và đủ nước cho cả hành trình.
- Chia sức và nghỉ hợp lý: Đi với tốc độ vừa phải, nghỉ giữa chặng, ăn nhẹ đúng lúc và không cố gắng sức khi thấy mệt.
- Đi cùng người khác: Nên đi theo nhóm hoặc có người biết tình trạng của bạn, để được hỗ trợ khi cần.
- Chăm sóc bàn chân và theo dõi cơ thể: Mang giày vừa vặn, tất thoáng, kiểm tra chân sau khi đi, và để ý các dấu hiệu hạ đường huyết như run, vã mồ hôi để xử trí ngay.
Với sự chuẩn bị này, bạn có thể tự tin bước vào những cung đường mình yêu thích.
Khi nào nên đi khám bác sĩ nội tiết?
Trước những chuyến gắng sức nhiều, bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa nội tiết khi:
- Bạn dự định leo núi, đi bộ đường dài hoặc hoạt động mạnh mà hay bị hạ đường huyết.
- Bạn đang dùng insulin hoặc thuốc dễ gây hạ đường huyết và cần biết cách điều chỉnh khi vận động nhiều.
- Bạn có thêm bệnh tim mạch, huyết áp, hoặc có vấn đề ở bàn chân, thần kinh do tiểu đường.
- Bạn không chắc mình nên ăn uống và dùng thuốc thế nào quanh chuyến đi.
Bác sĩ sẽ tư vấn cách phòng hạ đường huyết và chăm sóc bàn chân phù hợp với hành trình của bạn. Mọi điều chỉnh thuốc khi vận động nhiều đều cần bác sĩ nội tiết hướng dẫn, để bạn vừa an toàn vừa tận hưởng chuyến đi.
Chinh phục những cung đường trong niềm vui
Tiểu đường không giữ chân bạn ở lại phía sau. Khi đã chuẩn bị chu đáo, bạn có thể sải bước trên những cung đường, đứng giữa thiên nhiên và cảm nhận trọn vẹn niềm vui khám phá.
Hãy hình dung bạn lên tới một điểm dừng đẹp, phóng tầm mắt ra xa, trong ba lô có đủ mọi thứ cần thiết, trong lòng nhẹ nhõm vì biết mình đã lo liệu tất cả. Cảm giác tự do và khoẻ khoắn ấy hoàn toàn xứng đáng với bạn. Chỉ cần chuẩn bị đúng cách và có lời dặn của bác sĩ, thiên nhiên vẫn luôn rộng mở chào đón bạn.
Câu hỏi thường gặp
Khi gắng sức nhiều như leo núi, cơ thể tiêu hao năng lượng lớn nên nguy cơ hạ đường huyết tăng lên, nhất là với người dùng insulin hay một số thuốc. Vì vậy bạn nên mang đủ đồ ăn nhẹ, chia sức hợp lý và không đi một mình. Trước chuyến đi, hãy hỏi bác sĩ nội tiết cách phòng tránh.
Bạn nên mang giày vừa vặn, tất thoáng và khô, tránh giày mới cứng dễ gây phồng rộp. Sau khi đi, hãy kiểm tra bàn chân xem có vết trầy, phồng rộp hay tổn thương không, vì bàn chân người tiểu đường cần được chăm sóc kỹ. Nếu có vết thương lâu lành, hãy đi khám sớm.
Bạn không nên đi một mình đến nơi vắng vẻ nếu hay bị hạ đường huyết, vì khi có sự cố sẽ khó được hỗ trợ. Tốt nhất là đi cùng người khác và cho họ biết tình trạng của mình để được giúp đỡ khi cần. Nếu bạn hay hạ đường huyết, hãy trao đổi thêm với bác sĩ nội tiết.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ