Giữ thói quen vận động mùa lạnh khi mắc bệnh nội tiết
Trả lời nhanh: Trời lạnh khiến nhiều người mắc bệnh nội tiết như tiểu đường, tuyến giáp hay loãng xương ngại vận động, dễ ngồi lì và tăng cân, làm bệnh khó ổn định hơn. Bạn vẫn có thể giữ thói quen vận động bằng cách chọn hình thức phù hợp: tập trong nhà khi quá lạnh, khởi động kỹ, mặc ấm, chọn giờ ấm áp trong ngày và vận động vừa sức. Đừng gắng sức đột ngột ngoài trời lạnh, cũng đừng bỏ hẳn vận động cả mùa đông. Nếu bạn có bệnh tim mạch, huyết áp hay hay hạ đường huyết, hãy hỏi bác sĩ nội tiết về mức vận động an toàn.
Trời lạnh khiến ý chí vận động cũng co ro
Khi cái lạnh tràn về, chỉ riêng việc rời khỏi chăn ấm đã là một thử thách. Với người mắc bệnh nội tiết, mùa đông càng dễ khiến bạn ngại ra ngoài, ngại tập luyện, chỉ muốn ngồi yên một chỗ. Rồi ít vận động lại khiến người nặng nề, cân nặng nhích lên, đường huyết hay các chỉ số khó ổn định, và bạn tự trách mình sao lười biếng.
Bác sĩ rất hiểu cảm giác co ro ấy, đó là phản ứng rất tự nhiên của con người khi trời trở lạnh. Bạn không hề lười, chỉ là cơ thể cần thêm chút động viên và cách làm phù hợp. Tin vui là bạn hoàn toàn có thể giữ thói quen vận động suốt mùa đông mà vẫn ấm áp và an toàn.
Những cách vận động mùa lạnh dễ gây rủi ro
Khi trời lạnh, một vài thói quen tập luyện có thể khiến bạn gặp rủi ro:
- Ra ngoài tập sớm khi trời rất lạnh: Tập lúc sáng sớm giá buốt, gió lùa dễ ảnh hưởng tim mạch, huyết áp, nhất là với người lớn tuổi hay có bệnh nền.
- Không khởi động mà gắng sức ngay: Cơ thể chưa ấm đã vận động mạnh dễ gây căng cơ, chấn thương, nhất là với người loãng xương.
- Bỏ hẳn vận động cả mùa: Nghĩ rằng chờ hết lạnh rồi tập lại, khiến cả mùa đông cơ thể trì trệ và bệnh khó kiểm soát.
Nhận ra những cái bẫy này giúp bạn vận động mùa lạnh một cách khôn ngoan và an toàn.
Cách giữ vận động ấm áp và an toàn
Bạn có thể duy trì thói quen tốt này bằng vài cách nhẹ nhàng:
- Tập trong nhà khi quá lạnh: Đi bộ tại chỗ, tập giãn cơ, yoga nhẹ, lên xuống cầu thang trong nhà đều là lựa chọn tốt khi ngại ra ngoài.
- Chọn giờ ấm trong ngày: Nếu ra ngoài, hãy chọn lúc trời ấm hơn như giữa buổi sáng muộn hoặc đầu giờ chiều, tránh sáng sớm và tối muộn.
- Khởi động kỹ và mặc ấm: Làm nóng cơ thể trước khi tập, mặc nhiều lớp áo thoáng để giữ ấm và cởi bớt khi nóng lên.
- Vận động vừa sức, đều đặn: Không cần tập nặng, chỉ cần duy trì đều mỗi ngày ở mức phù hợp, lắng nghe cơ thể và dừng khi thấy mệt.
Chỉ cần linh hoạt một chút, bạn có thể giữ nếp vận động suốt cả mùa đông.
Khi nào nên đi khám bác sĩ nội tiết?
Bạn nên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa nội tiết khi:
- Bạn có bệnh tim mạch, huyết áp và muốn biết vận động mùa lạnh ở mức nào là an toàn.
- Bạn bị tiểu đường và hay hạ đường huyết khi vận động, cần biết cách phòng tránh khi trời lạnh.
- Bạn bị loãng xương và lo ngại té ngã, chấn thương khi tập trong mùa đông.
- Bạn thấy mệt, khó thở, chóng mặt hoặc đau bất thường khi vận động lúc trời lạnh.
Bác sĩ sẽ tư vấn hình thức và mức độ vận động phù hợp với tình trạng của bạn. Nếu bạn dùng thuốc dễ gây hạ đường huyết hay có bệnh nền, mọi điều chỉnh đều nên có hướng dẫn của bác sĩ nội tiết để bạn vận động an toàn.
Khoẻ khoắn suốt mùa đông
Cái lạnh không nhất thiết phải làm gián đoạn hành trình chăm sóc sức khoẻ của bạn. Khi biết cách vận động ấm áp và vừa sức, bạn có thể giữ được sự dẻo dai và tinh thần phấn chấn suốt mùa đông.
Hãy hình dung những buổi sáng mùa lạnh, bạn vẫn vận động nhẹ nhàng trong căn phòng ấm áp, cơ thể khoan khoái, tinh thần tỉnh táo. Duy trì thói quen tốt qua mùa đông chính là món quà bạn dành cho sức khoẻ của mình. Chỉ cần linh hoạt và có bác sĩ đồng hành, bạn sẽ đón mùa xuân với một cơ thể khoẻ mạnh, tràn đầy sức sống.
Câu hỏi thường gặp
Bạn vẫn có thể tập ngoài trời nếu chọn lúc trời ấm hơn trong ngày, khởi động kỹ và mặc ấm, nhưng nên tránh sáng sớm giá buốt và gió lùa, nhất là khi có bệnh tim mạch hay huyết áp. Khi quá lạnh, tập trong nhà là lựa chọn an toàn. Nếu có bệnh nền, hãy hỏi bác sĩ.
Bạn nên khởi động kỹ, mặc ấm, mang theo đồ ngọt phòng hạ đường huyết và không tập khi đang đói. Trời lạnh có thể làm bạn khó nhận biết dấu hiệu hạ đường huyết hơn. Nếu bạn hay bị hạ đường huyết khi vận động, hãy trao đổi với bác sĩ nội tiết về cách phòng tránh.
Bỏ vận động cả mùa dễ khiến cơ thể trì trệ, tăng cân và các chỉ số khó ổn định hơn. Thay vì bỏ hẳn, bạn có thể chuyển sang tập nhẹ trong nhà như đi bộ tại chỗ, giãn cơ hay yoga. Duy trì đều đặn ở mức vừa sức quan trọng hơn là tập nặng rồi bỏ.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ