Sai lầm thường gặp khi tập thể dục lúc đường huyết thấp
Trả lời nhanh: Tập thể dục rất tốt cho người tiểu đường, nhưng tập khi đường huyết đang thấp lại tiềm ẩn nguy hiểm. Nhiều người bỏ bữa rồi tập lúc đói, cố gắng gồng tập dù đã thấy run tay hoa mắt, hay tập một mình nơi vắng không mang theo đồ ngọt. Cách tập an toàn là kiểm tra đường huyết trước khi tập, ăn nhẹ nếu cần, luôn mang theo đồ ngọt, dừng lại ngay khi có dấu hiệu hạ đường huyết và chọn cường độ vừa sức. Nếu bạn hay bị hạ đường huyết khi vận động, hãy trao đổi với bác sĩ nội tiết để được điều chỉnh cho phù hợp.
Muốn vận động cho khoẻ mà lại thấy chóng mặt run tay
Bác sĩ gặp nhiều người tiểu đường rất muốn tập thể dục để giữ sức khoẻ, nhưng lại có lần đang tập thì bỗng thấy run tay, vã mồ hôi, hoa mắt, người lả đi. Có người sợ quá không dám tập nữa, có người lại cố gắng gồng qua vì nghĩ mình yếu, không ngờ đó là dấu hiệu đường huyết đang xuống thấp.
Bác sĩ rất hiểu và mong bạn đừng vì một lần như vậy mà từ bỏ vận động. Tập thể dục vẫn rất quý cho bạn, chỉ là cần biết cách để tập an toàn, tránh rơi vào lúc đường huyết đang thấp.
Vì sao tập lúc đường huyết thấp lại nguy hiểm
Khi vận động, cơ thể tiêu hao thêm năng lượng, nên nếu đường huyết đã thấp sẵn thì tập luyện dễ khiến nó tụt sâu hơn. Những sai lầm hay gặp là:
- Tập lúc đói hoặc bỏ bữa: Nhịn ăn rồi tập, hoặc tập ngay khi vừa dùng thuốc mà chưa ăn, dễ khiến đường huyết xuống thấp.
- Cố gồng khi đã có dấu hiệu: Thấy run tay, choáng váng nhưng vẫn cố tập tiếp có thể khiến tình trạng nặng thêm.
- Không mang theo đồ ngọt: Khi hạ đường huyết mà không có gì để xử trí nhanh, bạn có thể rơi vào tình huống nguy hiểm.
- Tập một mình nơi vắng: Nếu có sự cố, không ai bên cạnh để hỗ trợ kịp thời.
Hiểu được điều này giúp bạn vận động vừa hiệu quả vừa an toàn.
Cách tập thể dục an toàn cho người tiểu đường
Bạn hoàn toàn có thể tận hưởng việc vận động khi làm theo những nguyên tắc sau:
- Kiểm tra đường huyết trước khi tập: nếu con số thấp, hãy ăn nhẹ một chút trước khi bắt đầu.
- Không tập lúc quá đói: nên tập sau bữa ăn một khoảng thời gian hợp lý thay vì lúc bụng rỗng.
- Luôn mang theo đồ ngọt xử trí nhanh: vài viên kẹo, chút nước đường hay bánh nhỏ để dùng ngay khi thấy dấu hiệu hạ đường huyết.
- Dừng lại ngay khi có dấu hiệu: run tay, vã mồ hôi, hoa mắt, tim đập nhanh là lúc cần ngồi nghỉ và bổ sung đường ngay.
- Chọn cường độ vừa sức và có người bên cạnh khi có thể, nhất là trong giai đoạn mới bắt đầu.
Sự chuẩn bị nhỏ này giúp mỗi buổi tập trở thành niềm vui thay vì nỗi lo.
Khi nào nên đi khám bác sĩ nội tiết?
Bạn nên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa nội tiết khi:
- Bạn thường xuyên bị hạ đường huyết trong hoặc sau khi tập, dù đã chú ý ăn uống.
- Bạn từng bị choáng, ngất hay lả đi khi vận động.
- Bạn đang dùng insulin hoặc thuốc hạ đường huyết và muốn biết cách điều chỉnh cho phù hợp với lịch tập.
- Bạn mới bắt đầu tập luyện và muốn được tư vấn loại hình, cường độ an toàn cho tình trạng của mình.
Bạn không nên tự thay đổi liều thuốc để tập cho thoải mái. Bác sĩ nội tiết sẽ giúp bạn phối hợp giữa vận động, ăn uống và thuốc một cách an toàn, để bạn tập luyện mà vẫn yên tâm.
Vận động vui khoẻ mà vẫn an toàn
Khi biết cách phòng tránh hạ đường huyết, bạn sẽ được tận hưởng trọn vẹn niềm vui và lợi ích của việc vận động mà không còn nơm nớp lo sợ. Tập thể dục khi ấy trở thành người bạn giúp bạn khoẻ hơn mỗi ngày.
Hãy hình dung những buổi sáng bạn đi bộ thảnh thơi trong công viên, hít thở không khí trong lành, cơ thể dẻo dai và tinh thần phấn chấn. Chỉ cần chuẩn bị kỹ và đồng hành cùng bác sĩ, bạn hoàn toàn có thể duy trì thói quen vận động lành mạnh một cách an toàn và bền lâu.
Câu hỏi thường gặp
Các dấu hiệu thường gặp là run tay, vã mồ hôi lạnh, hoa mắt, choáng váng, tim đập nhanh, đói cồn cào hoặc bủn rủn. Khi thấy những dấu hiệu này, bạn hãy dừng tập, ngồi nghỉ và bổ sung ngay đồ ngọt, sau đó theo dõi và báo bác sĩ nếu tình trạng lặp lại.
Tập lúc bụng đói buổi sáng có thể làm tăng nguy cơ hạ đường huyết, nhất là nếu bạn dùng thuốc hạ đường huyết. Tốt nhất bạn nên ăn nhẹ hoặc kiểm tra đường huyết trước khi tập, và hỏi bác sĩ về thời điểm tập phù hợp với mình.
Bạn nên luôn mang theo thứ giúp tăng đường huyết nhanh như vài viên kẹo ngọt, chút nước đường hoặc bánh nhỏ. Khi có dấu hiệu hạ đường huyết, hãy dùng ngay rồi nghỉ ngơi. Nếu không cải thiện, bạn cần được hỗ trợ y tế kịp thời.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ