Bốc hoả ban đêm: vì sao và cách giảm để ngủ ngon
Trả lời nhanh: Bốc hoả ban đêm là cơn nóng bừng, đổ mồ hôi xuất hiện khi ngủ, làm nhiều chị em tỉnh giấc và mệt mỏi. Nguyên nhân là nội tiết dao động tuổi tiền mãn kinh – mãn kinh ảnh hưởng đến trung tâm điều nhiệt. Có nhiều cách giúp giảm: giữ phòng mát, mặc thoáng, hạn chế chất kích thích, thư giãn. Nếu bốc hoả nhiều làm mất ngủ kéo dài, nên đi khám để được hỗ trợ.
Vì sao lại bốc hoả về đêm?
Khi nội tiết dao động, trung tâm điều hoà thân nhiệt trong não trở nên nhạy cảm hơn, dễ 'hiểu nhầm' rằng cơ thể đang nóng và kích hoạt phản ứng toả nhiệt: giãn mạch, nóng bừng mặt – cổ – ngực, đổ mồ hôi. Ban đêm, những cơn này khiến bạn tỉnh giấc, ướt áo và khó ngủ lại.
Vì sao bốc hoả đêm ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ?
Bốc hoả ban đêm không chỉ khó chịu mà còn phá vỡ giấc ngủ. Mất ngủ kéo dài dẫn tới mệt mỏi ban ngày, dễ cáu, giảm tập trung và ảnh hưởng tâm trạng. Đây là lý do việc giảm bốc hoả đêm giúp cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống.
Cách giảm bốc hoả để ngủ ngon hơn
- Giữ phòng ngủ mát, thoáng; dùng quạt nhẹ.
- Mặc đồ ngủ mỏng, thấm hút; dùng chăn ga dễ điều chỉnh.
- Hạn chế cà phê, rượu bia, đồ cay, đồ nóng vào buổi tối.
- Uống đủ nước, để sẵn ly nước mát cạnh giường.
- Tập hít thở sâu, thư giãn trước khi ngủ.
- Duy trì cân nặng hợp lý và vận động đều ban ngày.
Những điều nên tránh
Nhiều chị em tự tìm mua các sản phẩm 'bổ nội tiết' để giảm bốc hoả. Cần thận trọng: các sản phẩm này không phải lúc nào cũng an toàn hay phù hợp, đặc biệt với người có bệnh liên quan hormone. Đừng tự dùng nội tiết hay thực phẩm chức năng kéo dài khi chưa được bác sĩ tư vấn.
Khi nào nên đi khám bác sĩ nội tiết?
Nên đi khám khi bốc hoả ban đêm xảy ra thường xuyên, làm bạn mất ngủ kéo dài, mệt mỏi, ảnh hưởng công việc và tâm trạng; hoặc khi các cách tự chăm sóc chưa đủ giúp. Bạn không cần âm thầm chịu đựng những đêm trằn trọc. Bác sĩ nội tiết sẽ đánh giá và tư vấn hướng hỗ trợ phù hợp, giúp bạn ngủ ngon và khoẻ khoắn hơn.
Câu hỏi thường gặp
Thời gian rất khác nhau ở mỗi người, có thể vài tháng đến vài năm. Chăm sóc lối sống giúp giảm khó chịu. Nếu ảnh hưởng nhiều, đi khám để được hỗ trợ thay vì chịu đựng.
Giữ cơ thể và môi trường mát mẻ có thể giúp giảm cảm giác khó chịu và dễ ngủ hơn. Đây là biện pháp hỗ trợ đơn giản, kết hợp cùng các thay đổi lối sống khác.
Phần lớn ở tuổi này là do nội tiết, nhưng đôi khi cường giáp hoặc nguyên nhân khác cũng gây nóng bừng, đổ mồ hôi. Nếu kèm sụt cân, hồi hộp, nên đi khám để loại trừ.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ