Cách nhận biết cơ thể thiếu vitamin D
Trả lời nhanh: Vitamin D quan trọng cho xương và nhiều hoạt động của cơ thể, nhưng nhiều người lại thiếu mà không hay biết. Dấu hiệu thường mờ nhạt, như mệt mỏi, đau mỏi cơ xương, hay ốm vặt, tâm trạng đi xuống, nhất là ở người ít ra nắng. Vì các dấu hiệu chung chung nên bạn không nên tự chẩn đoán hay tự uống liều cao. Nếu bạn có nhiều dấu hiệu hoặc thuộc nhóm ít tiếp xúc nắng, hãy trao đổi với bác sĩ nội tiết để được đánh giá và bổ sung đúng cách, an toàn cho cơ thể mình.
Người cứ mệt mỏi, đau mỏi mà không rõ vì sao
Nhiều người kể rằng dạo này họ hay mệt, người đau mỏi, nhất là vùng lưng và chân, thỉnh thoảng lại ốm vặt, tâm trạng cũng uể oải hơn. Đi khám thông thường thì không thấy gì rõ ràng, nên họ băn khoăn không biết cơ thể mình đang thiếu điều gì. Cảm giác mơ hồ ấy khiến bạn vừa mệt vừa hơi lo.
Bác sĩ rất hiểu sự băn khoăn này. Thiếu vitamin D là điều khá phổ biến, nhất là với những người ít ra nắng, làm việc trong nhà nhiều. Các dấu hiệu của nó thường mờ nhạt và dễ bị bỏ qua. Tin vui là khi nhận ra và bổ sung đúng cách, cơ thể bạn có thể khoẻ khoắn lên rõ rệt.
Vì sao thiếu vitamin D dễ bị bỏ qua hoặc bổ sung sai
Thiếu vitamin D hay bị bỏ lỡ hoặc xử lý chưa đúng vì vài lý do sau:
- Dấu hiệu quá chung chung: Mệt mỏi, đau mỏi, hay ốm vặt dễ bị đổ cho làm việc nhiều hay tuổi tác, nên nhiều người không nghĩ đến việc thiếu vi chất.
- Tự mua vitamin D liều cao để uống: Nghe nói vitamin D tốt là mua loại liều cao uống đều mà chưa rõ mình có thiếu và thiếu đến mức nào, việc dùng quá liều đôi khi gây hại.
- Nghĩ cứ ra nắng là đủ: Có người lại chủ quan cho rằng chỉ cần ra nắng chút là đủ, trong khi nhu cầu và khả năng tổng hợp của mỗi người khác nhau.
Vitamin D cần được bổ sung đúng mức, không thừa không thiếu, nên việc tự đoán và tự dùng thường không phải cách an toàn nhất.
Những dấu hiệu và yếu tố bạn có thể tự để ý
Bạn không cần tự chẩn đoán, chỉ cần lưu tâm khi thấy nhiều dấu hiệu và yếu tố sau:
- Mệt mỏi kéo dài: Cảm giác thiếu năng lượng, uể oải dù nghỉ ngơi đủ.
- Đau mỏi cơ, xương: Hay đau mỏi lưng, chân, cảm giác yếu cơ.
- Hay ốm vặt: Dễ bị cảm, sức đề kháng có vẻ kém hơn.
- Tâm trạng đi xuống: Cảm giác buồn chán, kém vui, nhất là vào mùa ít nắng.
- Ít tiếp xúc nắng: Làm việc trong nhà nhiều, ít ra ngoài, che chắn kỹ, người lớn tuổi hoặc ít vận động ngoài trời.
Hãy ghi lại các dấu hiệu và thói quen sinh hoạt của mình. Những thông tin này giúp bác sĩ đánh giá nhanh và quyết định có cần xét nghiệm hay không.
Khi nào nên đi khám bác sĩ nội tiết?
Bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa nội tiết khi:
- Bạn có nhiều dấu hiệu như mệt mỏi, đau mỏi cơ xương kéo dài mà không rõ nguyên nhân.
- Bạn ít ra nắng, làm việc trong nhà nhiều, hoặc là người lớn tuổi ít vận động ngoài trời.
- Bạn có vấn đề về xương như loãng xương, hoặc trẻ có dấu hiệu chậm phát triển xương.
- Bạn muốn bổ sung vitamin D nhưng chưa rõ có cần và nên dùng thế nào cho đúng.
Bạn hãy yên tâm, việc đánh giá tình trạng vitamin D thường bắt đầu bằng thăm khám và xét nghiệm máu khi bác sĩ thấy cần. Dựa trên kết quả, bác sĩ sẽ tư vấn cách bổ sung phù hợp. Mọi liều lượng vitamin D bổ sung đều nên do bác sĩ nội tiết chỉ định để tránh thiếu hoặc thừa, đảm bảo an toàn cho bạn.
Khoẻ khoắn hơn khi bổ sung đúng cách
Nhận ra cơ thể đang thiếu điều gì và bổ sung đúng cách là bước quan trọng để bạn lấy lại năng lượng. Khi hiểu vì sao mình mệt mỏi, bạn sẽ không còn lo lắng mơ hồ mà biết cách chăm sóc bản thân hợp lý.
Hãy hình dung cảm giác cơ thể nhẹ nhõm hơn, bớt đau mỏi, tinh thần phấn chấn và ít ốm vặt hơn khi được bổ sung đúng và sống lành mạnh. Chỉ cần một bước chủ động lắng nghe cơ thể và hỏi đúng người, bạn hoàn toàn có thể tìm lại sự khoẻ khoắn và tươi tắn của mình.
Câu hỏi thường gặp
Ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, nhưng lượng đủ hay không tuỳ thời gian ra nắng, mức che chắn, tuổi tác và cơ địa mỗi người. Nhiều người ít ra ngoài vẫn thiếu dù nghĩ mình có nắng. Nếu nghi ngờ thiếu, bạn nên đi khám để bác sĩ đánh giá và tư vấn cụ thể.
Bạn không nên tự dùng vitamin D liều cao khi chưa rõ mình có thiếu và thiếu đến đâu, vì dùng quá liều có thể gây hại. Việc bổ sung cần đúng mức, không thừa không thiếu. Hãy để bác sĩ nội tiết đánh giá, có thể xét nghiệm nếu cần, rồi chỉ định liều phù hợp cho bạn.
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi và giữ xương chắc khoẻ, nên thiếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến xương, gây đau mỏi và tăng nguy cơ về xương. Vì vậy nếu bạn có vấn đề xương hoặc nhiều dấu hiệu thiếu, hãy đi khám để được bác sĩ nội tiết đánh giá và hướng dẫn bổ sung.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ