Dấu hiệu thiếu vitamin D thường gặp và cách nhận biết
Trả lời nhanh: Vitamin D giúp hấp thu canxi và giữ xương chắc, đồng thời tham gia nhiều chức năng khác. Thiếu vitamin D khá phổ biến, nhất là ở người ít ra nắng. Dấu hiệu thường mờ nhạt: mệt mỏi, đau mỏi cơ xương, dễ ốm vặt. Người lớn tuổi, ít ra nắng, ở trong nhà nhiều dễ thiếu. Nắng hợp lý và thực phẩm giúp cải thiện; viên bổ sung nên theo tư vấn. Nên đi khám nếu nghi ngờ thiếu.
Vitamin D quan trọng thế nào?
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi, giữ cho xương và răng chắc khoẻ, đồng thời tham gia vào nhiều hoạt động khác. Phần lớn vitamin D được tạo ra khi da tiếp xúc ánh nắng, nên lối sống ít ra nắng dễ dẫn đến thiếu hụt.
Dấu hiệu thường gặp
- Mệt mỏi, uể oải kéo dài.
- Đau mỏi cơ, xương, nhất là vùng lưng, chân.
- Chuột rút, yếu cơ ở một số người.
- Dễ ốm vặt hơn.
- Ở mức nặng và kéo dài có thể ảnh hưởng đến xương.
Vì các dấu hiệu này khá mờ nhạt và dễ nhầm với mệt mỏi thường ngày, nhiều người không nghĩ đến thiếu vitamin D.
Ai dễ thiếu vitamin D?
- Người ít ra nắng, làm việc trong nhà nhiều.
- Người lớn tuổi.
- Người che chắn kỹ khi ra ngoài trong thời gian dài.
- Người ăn uống thiếu thực phẩm giàu vitamin D.
Ở khí hậu nhiều nắng, thiếu vitamin D vẫn có thể xảy ra nếu lối sống ít tiếp xúc ánh nắng.
Cải thiện thế nào?
- Tắm nắng hợp lý vào thời điểm phù hợp, vừa đủ, tránh nắng gắt gây hại da.
- Ăn thực phẩm có vitamin D như cá béo, trứng.
- Viên bổ sung khi cần và theo tư vấn bác sĩ — không tự dùng liều cao kéo dài.
Khi nào nên đi khám bác sĩ nội tiết?
Nên đi khám khi bạn có nhiều dấu hiệu nghi ngờ, ít ra nắng kéo dài, lớn tuổi, hoặc có nguy cơ loãng xương. Bác sĩ có thể đánh giá và, nếu cần, chỉ định xét nghiệm cùng cách bổ sung phù hợp. Việc bổ sung đúng liều quan trọng hơn là tự dùng theo cảm tính.
Câu hỏi thường gặp
Thời gian phù hợp khác nhau tuỳ làn da, thời điểm và vùng miền. Nên chọn nắng nhẹ, tránh nắng gắt gây hại da. Nếu ít ra nắng được, hãy hỏi bác sĩ về cách bổ sung.
Thiếu vitamin D kéo dài ảnh hưởng đến hấp thu canxi và độ chắc của xương, góp phần vào nguy cơ loãng xương. Vì vậy đủ vitamin D là một phần của việc bảo vệ xương.
Không nên tự dùng liều cao kéo dài mà không có tư vấn, vì quá liều cũng không an toàn. Hãy đi khám để được hướng dẫn liều phù hợp với bạn.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ