Chăm sóc nội tiết cho người hay thức khuya

Quen thức khuya, cơ thể lặng lẽ mất cân bằng

Với nhiều người, thức khuya đã thành thói quen, vì công việc, vì học hành, hay đơn giản là vì đêm khuya mới thấy yên tĩnh để làm việc mình thích. Thế nhưng sau một thời gian, họ nhận ra cơ thể như đảo lộn: ngày mệt mỏi uể oải, dễ cáu, tăng cân dù ăn không nhiều hơn, da xấu đi, và với chị em thì kinh nguyệt cũng thất thường. Nhiều người không ngờ rằng thói quen thức khuya lại âm thầm ảnh hưởng đến sức khoẻ đến vậy.

Bác sĩ rất hiểu điều này. Cơ thể chúng ta hoạt động theo một nhịp sinh học tự nhiên, và giấc ngủ ban đêm đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết. Khi thức khuya kéo dài, nhịp ấy bị xáo trộn, kéo theo nhiều thay đổi. Bạn không hề lười biếng hay yếu đuối, chỉ là cơ thể đang nhắc bạn quan tâm hơn đến giấc ngủ của mình.

Những cách chống đỡ khi thiếu ngủ dễ khiến tình trạng nặng thêm

Khi thức khuya và thiếu ngủ, nhiều người tìm đến các giải pháp nhanh nhưng đôi khi lại làm mọi thứ tệ hơn:

• Lạm dụng cà phê, trà đặc, nước tăng lực: Uống nhiều để tỉnh táo, nhưng lại càng khó ngủ và khiến vòng luẩn quẩn thức khuya, mệt mỏi kéo dài thêm.
• Tự mua thuốc ngủ: Khó ngủ nên tự tìm thuốc uống, mà chưa rõ nguyên nhân, dễ phụ thuộc và bỏ sót vấn đề thật sự.
• Ăn khuya, ăn đồ nhiều đường: Thức khuya hay kèm ăn đêm, ăn đồ ngọt, khiến cân nặng và chuyển hoá càng xáo trộn.
• Tự mua thực phẩm bổ sung cân bằng nội tiết: Nghe quảng cáo là mua dùng, mà chưa biết mình có thật sự rối loạn nội tiết hay không.

Những cách chống đỡ tạm thời này không chạm tới gốc rễ là giấc ngủ, đôi khi còn khiến cơ thể thêm mất cân bằng.

Cách điều chỉnh để cơ thể cân bằng trở lại

Bạn có thể giúp cơ thể lấy lại nhịp cân bằng bằng những thay đổi nhẹ nhàng sau:

• Điều chỉnh giờ ngủ dần dần: Thay vì ép mình ngủ sớm ngay, hãy nhích giờ đi ngủ sớm lại một chút mỗi ngày, và cố gắng thức dậy vào giờ cố định để cơ thể quen dần nhịp mới.
• Giữ chất lượng giấc ngủ: Giảm ánh sáng và màn hình trước khi ngủ, giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát. Một giấc ngủ sâu quan trọng không kém số giờ ngủ.
• Ăn uống hợp lý, hạn chế chất kích thích buổi tối: Tránh cà phê, trà đặc và đồ ăn nặng vào buổi tối, không ăn khuya quá nhiều đồ ngọt.
• Vận động ban ngày và thư giãn buổi tối: Vận động vừa phải ban ngày giúp ngủ ngon hơn, còn buổi tối hãy làm những việc nhẹ nhàng để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.

Những điều chỉnh nhỏ duy trì đều đặn sẽ giúp nhịp sinh học và nội tiết của bạn dần ổn định lại.

Khi nào nên đi khám bác sĩ nội tiết?

Bạn nên sắp xếp đi khám chuyên khoa nội tiết khi:

• Mệt mỏi, mất ngủ, cáu gắt kéo dài dù đã cố gắng điều chỉnh giờ giấc và nghỉ ngơi.
• Tăng hoặc sụt cân bất thường, đặc biệt tăng cân không rõ lý do.
• Với chị em, kinh nguyệt rối loạn kéo dài, hoặc xuất hiện mụn, rụng tóc, thay đổi rõ về cơ thể.
• Có dấu hiệu như tim đập nhanh, hồi hộp, run tay, hoặc luôn uể oải, chậm chạp, hay khó kiểm soát đường huyết nếu bạn có tiểu đường.

Bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân thật sự, phân biệt giữa ảnh hưởng của việc thức khuya thiếu ngủ và các vấn đề nội tiết thực sự, có thể chỉ định xét nghiệm khi cần. Nếu cần điều trị, thuốc và liều lượng sẽ do bác sĩ nội tiết chỉ định riêng cho bạn. Bạn đừng tự mua thuốc ngủ hay thực phẩm bổ sung, mà hãy để bác sĩ đồng hành để tìm đúng gốc rễ.

Ngủ ngon trở lại, cơ thể nhẹ nhõm hơn

Giấc ngủ là món quà quý mà cơ thể cần mỗi ngày để hồi phục và giữ cân bằng. Khi bạn dần điều chỉnh lại thói quen và chăm sóc giấc ngủ của mình, cơ thể sẽ đáp lại bằng sự khoẻ khoắn và tinh thần tươi mới.

Hãy hình dung những buổi sáng bạn thức dậy thấy người nhẹ nhõm, đầu óc tỉnh táo, tâm trạng ổn định và cân nặng dần trở lại bình thường. Chỉ cần kiên nhẫn điều chỉnh từng chút một và tìm đúng người để hỏi khi cần, bạn hoàn toàn có thể lấy lại nhịp sống cân bằng và một cơ thể khoẻ mạnh, tràn đầy năng lượng cho những điều mình yêu thích.

Câu hỏi thường gặp

Người viết & cố vấn chuyên mônBS.CKII Hồng Ngọc

Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.

Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ