Chế độ ăn giảm bốc hoả tuổi mãn kinh: nên ăn gì, tránh gì
Trả lời nhanh: Ăn uống không làm hết hẳn bốc hoả, nhưng có thể giúp chị em dễ chịu hơn. Nên hạn chế đồ cay nóng, cà phê, rượu bia và bữa ăn quá no vì dễ kích thích cơn bốc hoả; ưu tiên rau xanh, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt và uống đủ nước. Kết hợp ăn uống cân đối với lối sống lành mạnh; nếu bốc hoả ảnh hưởng nhiều, chị nên đi khám để được tư vấn.
Ăn uống ảnh hưởng thế nào tới bốc hoả?
Một số thực phẩm và thói quen ăn uống có thể kích thích cơn bốc hoả hoặc làm chị em nóng bừng dễ hơn, trong khi chế độ ăn cân đối giúp cơ thể ổn định hơn. Ăn uống không phải là “thuốc” chữa bốc hoả, nhưng là một phần trong việc chăm sóc để giai đoạn này nhẹ nhàng hơn.
Nên hạn chế những gì?
- Đồ cay nóng và món quá nóng.
- Cà phê và nước có caffeine, nhất là buổi chiều tối.
- Rượu bia — dễ gây nóng bừng và ảnh hưởng giấc ngủ.
- Ăn quá no hoặc ăn khuya sát giờ ngủ.
- Đồ nhiều đường, nhiều dầu mỡ.
Nên ưu tiên những gì?
- Rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
- Đậu nành và chế phẩm (sữa đậu nành, đậu phụ) — nguồn thực phẩm lành mạnh, một số chị thấy dễ chịu hơn.
- Thực phẩm giàu canxi để hỗ trợ xương.
- Uống đủ nước, ăn thành bữa vừa phải.
Kết hợp với lối sống
Chế độ ăn sẽ hiệu quả hơn khi đi cùng mặc thoáng mát, vận động đều, ngủ đủ và giữ tinh thần thư giãn. Nếu bốc hoả dày, dữ dội, ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ và sinh hoạt, chị nên đi khám để bác sĩ tư vấn hướng chăm sóc phù hợp, thay vì tự mua thực phẩm chức năng dùng kéo dài.
Thông tin mang tính tham khảo, không thay thế thăm khám bác sĩ.
Câu hỏi thường gặp
Ăn uống hợp lý giúp giảm khó chịu chứ không làm hết hẳn bốc hoả. Đây là một phần trong chăm sóc tổng thể; nếu bốc hoả nặng, chị nên đi khám để được tư vấn.
Một lượng nhỏ buổi sáng có thể chấp nhận với nhiều người, nhưng nếu chị thấy cà phê làm bốc hoả hoặc khó ngủ, nên giảm bớt, nhất là vào buổi chiều tối.
Đậu nành là thực phẩm lành mạnh và một số chị thấy dễ chịu hơn. Tuy nhiên hiệu quả khác nhau; nếu có bệnh lý tuyến vú hay đang điều trị, chị nên hỏi bác sĩ trước khi dùng nhiều.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ