Dấu hiệu hạ đường huyết khi tập thể dục
Trả lời nhanh: Vận động rất tốt cho sức khoẻ, nhưng với một số người, nhất là người dùng thuốc hạ đường huyết, việc tập luyện có thể làm đường huyết tụt xuống. Dấu hiệu hạ đường huyết khi tập thường là run tay, vã mồ hôi, hoa mắt, tim đập nhanh, đói cồn cào, bủn rủn, đôi khi lú lẫn. Nhận biết sớm và xử trí kịp thời giúp bạn tránh nguy hiểm. Nếu tình trạng này hay xảy ra, bạn đừng tự đổi thuốc hay bỏ tập, mà hãy trao đổi với bác sĩ nội tiết để điều chỉnh phù hợp.
Đang tập bỗng run rẩy, vã mồ hôi, hoa mắt
Có những người kể rằng đang đi bộ hay tập được một lúc thì bỗng thấy người run rẩy, mồ hôi vã ra dù trời không nóng, hoa mắt chóng mặt, tim đập thình thịch, bụng đói cồn cào đến bủn rủn tay chân. Có người phải ngồi thụp xuống nghỉ, vừa sợ vừa không hiểu chuyện gì đang xảy ra.
Bác sĩ rất hiểu cảm giác hoảng hốt ấy. Đây có thể là dấu hiệu đường huyết tụt xuống thấp trong lúc vận động, thường gặp hơn ở người đang dùng thuốc hạ đường huyết. Điều đáng mừng là khi bạn nhận ra sớm và biết cách xử trí, tình huống này hoàn toàn có thể được kiểm soát an toàn.
Những cách xử trí sai dễ khiến tình huống nguy hiểm hơn
Khi bị hạ đường huyết lúc tập, một số cách xử lý chưa đúng có thể làm mọi việc tệ hơn:
- Cố gắng tập tiếp cho xong: Nghĩ rằng ráng thêm chút nữa sẽ qua, nhưng điều này có thể khiến đường huyết tụt sâu hơn và nguy hiểm.
- Bỏ tập hẳn vì sợ: Ngược lại, có người sợ quá rồi bỏ luôn vận động, đánh mất lợi ích quý giá của tập luyện, trong khi vấn đề nằm ở cách chuẩn bị chứ không phải ở việc tập.
- Tự bỏ hoặc giảm thuốc theo ý mình: Thấy hạ đường huyết là tự ngưng thuốc, điều này rất nguy hiểm vì có thể làm đường huyết mất kiểm soát theo chiều ngược lại.
Hạ đường huyết khi tập là tín hiệu cần điều chỉnh cách chuẩn bị và có thể cả điều trị, chứ không phải lý do để tự ý thay đổi mọi thứ.
Nhận biết và tự theo dõi khi tập tại nhà
Bạn có thể học cách nhận ra sớm các dấu hiệu hạ đường huyết để dừng lại kịp thời:
- Run tay, bủn rủn: Tay chân run rẩy, yếu, cảm giác không vững.
- Vã mồ hôi lạnh, tim đập nhanh: Mồ hôi ra nhiều dù không nóng, trống ngực dồn dập.
- Hoa mắt, chóng mặt, đói cồn cào: Choáng váng, đói dữ dội, đôi khi buồn nôn.
- Lú lẫn, khó tập trung: Đầu óc mơ hồ, nói khó, đây là dấu hiệu nặng cần xử trí ngay.
Khi có dấu hiệu, hãy dừng tập, ngồi nghỉ nơi an toàn và bổ sung đường theo cách bác sĩ đã hướng dẫn. Việc mang theo đồ ăn nhẹ, không tập lúc bụng đói và tập cùng người khác là những thói quen an toàn. Hãy ghi lại các lần bị để trao đổi với bác sĩ.
Khi nào nên đi khám bác sĩ nội tiết?
Bạn nên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa nội tiết khi:
- Hạ đường huyết khi tập xảy ra lặp lại, dù bạn đã ăn nhẹ trước khi tập.
- Các cơn ngày càng nặng, kèm lú lẫn, hoặc từng có lần suýt ngất.
- Bạn đang dùng thuốc hạ đường huyết và muốn xây dựng chế độ tập an toàn.
- Bạn mới bắt đầu tập luyện và có bệnh tiểu đường hoặc yếu tố nguy cơ.
Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng, xem lại thuốc và cách ăn uống, tập luyện của bạn, rồi tư vấn cách phòng ngừa hạ đường huyết. Mọi điều chỉnh thuốc đều phải do bác sĩ nội tiết quyết định, bạn không nên tự thay đổi. Nhờ vậy bạn có thể tập luyện vừa an toàn vừa hiệu quả.
Tập luyện an tâm để cơ thể khoẻ mạnh hơn mỗi ngày
Vận động là món quà cho sức khoẻ, và bạn xứng đáng được tận hưởng nó một cách an toàn. Khi hiểu cơ thể và biết cách chuẩn bị, bạn sẽ tập luyện với sự tự tin thay vì lo sợ.
Hãy hình dung những buổi tập nhẹ nhõm, cơ thể dẻo dai hơn, tinh thần phấn chấn mà không còn nơm nớp về những cơn run rẩy giữa chừng. Chỉ cần lắng nghe cơ thể và có bác sĩ đồng hành để điều chỉnh đúng, bạn hoàn toàn có thể biến việc tập luyện thành niềm vui khoẻ mạnh mỗi ngày.
Câu hỏi thường gặp
Khi vận động, cơ bắp sử dụng nhiều đường hơn để tạo năng lượng, nên đường huyết có thể giảm xuống. Ở người dùng thuốc hạ đường huyết, tác động này càng rõ và có thể khiến đường huyết tụt thấp. Đó là lý do bạn nên chuẩn bị kỹ và hỏi bác sĩ để tập luyện an toàn.
Bạn hãy dừng tập ngay, ngồi nghỉ ở nơi an toàn và bổ sung đường theo cách bác sĩ đã hướng dẫn cho bạn. Sau khi đỡ hơn, bạn nên nghỉ ngơi và theo dõi thêm. Nếu triệu chứng nặng như lú lẫn hay không tỉnh táo, cần được hỗ trợ y tế ngay. Sau đó hãy trao đổi với bác sĩ để phòng ngừa.
Bạn không nhất thiết phải ngừng tập, vì vận động rất có lợi cho sức khoẻ. Vấn đề thường nằm ở cách chuẩn bị và điều chỉnh thuốc, chứ không phải ở việc tập. Hãy trao đổi với bác sĩ nội tiết để được tư vấn chế độ tập an toàn, thay vì tự bỏ tập và đánh mất lợi ích của nó.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ