Magie và triệu chứng mãn kinh: vai trò và cách bổ sung
Trả lời nhanh: Magie là khoáng chất tham gia vào giấc ngủ, hoạt động thần kinh – cơ và sức khoẻ xương. Một số chị em mãn kinh ăn uống thiếu chất dễ thiếu magie, góp phần khó ngủ, chuột rút, căng thẳng. Ưu tiên bổ sung qua thực phẩm như rau xanh, hạt, đậu, ngũ cốc nguyên cám. Viên bổ sung chỉ nên dùng khi cần và có tư vấn, nhất là khi chị có bệnh thận. Khám nội tiết với BS.CKII Hồng Ngọc tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thủy, Phú Thọ — gọi/Zalo 0372 629 989. Nội dung tham khảo, không thay khám bác sĩ.
Magie quan trọng thế nào với cơ thể?
Magie là một khoáng chất tham gia vào rất nhiều hoạt động: giúp cơ bắp và thần kinh làm việc bình thường, hỗ trợ giấc ngủ, giữ nhịp tim ổn định và góp phần cho xương chắc khoẻ cùng canxi.
Tuổi mãn kinh, khi cơ thể vốn đã nhiều thay đổi, việc thiếu magie có thể khiến chị dễ khó ngủ, chuột rút, hồi hộp, căng thẳng hơn. Vì thế giữ đủ magie qua ăn uống là một cách chăm sóc bản thân nhẹ nhàng mà hữu ích.
Vì sao chị em mãn kinh dễ thiếu magie?
Không phải ai cũng thiếu, nhưng một số chị dễ thiếu magie do ăn uống thất thường, ít rau xanh và hạt, hoặc ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn. Một số bệnh lý đường tiêu hoá và vài loại thuốc dùng lâu dài cũng ảnh hưởng tới lượng magie.
Thiếu magie thường âm thầm, biểu hiện mơ hồ như mệt, mất ngủ, chuột rút — dễ nhầm với các triệu chứng mãn kinh khác. Đó là lý do nên chú ý chế độ ăn, và đi khám khi chị mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân.
Thực phẩm giàu magie chị nên ăn
May mắn là magie có mặt trong nhiều món quen thuộc, dễ tìm và không đắt đỏ. Chị chỉ cần ăn đa dạng và cân đối là thường đã đủ nhu cầu. Dưới đây là những thực phẩm giàu magie chị nên đưa vào bữa ăn hằng ngày:
- Rau lá xanh đậm: rau dền, cải bó xôi, mồng tơi.
- Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt bí, hạt điều.
- Đậu và chế phẩm từ đậu.
- Ngũ cốc nguyên cám, yến mạch.
- Chuối, bơ, và một ít socola đen.
Ăn đa dạng những thực phẩm này thường đủ magie cho phần lớn chị em, lại thêm chất xơ và nhiều dưỡng chất khác.
Có nên uống viên magie không?
Viên magie có thể hữu ích với người thật sự thiếu, nhưng không phải ai cũng cần và bổ sung quá mức có thể gây tiêu chảy, khó chịu. Chị có bệnh thận hoặc đang dùng nhiều thuốc cần đặc biệt thận trọng, vì thận yếu khó thải magie dư.
Vì vậy, nếu muốn dùng viên bổ sung, chị nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ để chọn loại và liều phù hợp, thay vì tự mua theo quảng cáo. Ưu tiên vẫn là bổ sung qua bữa ăn hằng ngày.
Khi nào nên đi khám?
Nếu chị mất ngủ nhiều, chuột rút thường xuyên, hồi hộp, mệt mỏi kéo dài, đừng chỉ tự mua thuốc bổ. Những biểu hiện này có thể do nhiều nguyên nhân — nội tiết, dinh dưỡng, tuyến giáp — nên cần bác sĩ khám để tìm đúng gốc và tư vấn.
Chị có thể khám nội tiết với BS.CKII Hồng Ngọc tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thủy, Phú Thọ. Gọi/Zalo 0372 629 989 để đặt lịch. Nội dung tham khảo, không thay thế thăm khám và chỉ định của bác sĩ.
Câu hỏi thường gặp
Magie tham gia vào giấc ngủ và một số chị thấy dễ chịu hơn khi đủ magie, nhưng hiệu quả khác nhau. Mất ngủ có nhiều nguyên nhân, chị nên đi khám nếu kéo dài thay vì chỉ dựa vào thực phẩm bổ sung.
Rau lá xanh, các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên cám, chuối, bơ là nguồn magie tốt. Ăn đa dạng thường đủ cho phần lớn chị em mà không cần uống viên.
Chị có bệnh thận, đang dùng nhiều thuốc, hoặc có bệnh lý đặc biệt nên hỏi bác sĩ trước. Bổ sung quá liều có thể gây khó chịu và không an toàn với người thận yếu.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ