Canxi và vitamin D tuổi mãn kinh: bổ sung sao cho đúng
Trả lời nhanh: Sau mãn kinh, mật độ xương giảm nhanh hơn nên canxi và vitamin D giúp bảo vệ xương. Nên ưu tiên nguồn từ thực phẩm (sữa, cá nhỏ, rau xanh) và ánh nắng nhẹ buổi sáng để tổng hợp vitamin D. Việc bổ sung dạng viên cần phù hợp nhu cầu từng người; chị nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng kéo dài.
Vì sao tuổi mãn kinh cần chú ý canxi và vitamin D?
Estrogen giảm sau mãn kinh khiến xương mất canxi nhanh hơn, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Canxi là nguyên liệu của xương, còn vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả — hai yếu tố này cần đi cùng nhau.
Nguồn canxi từ thực phẩm
- Sữa và chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai).
- Cá nhỏ ăn cả xương, tôm, tép.
- Đậu phụ, các loại đậu.
- Rau lá xanh đậm như cải, rau dền.
Vitamin D đến từ đâu?
Phần lớn vitamin D được cơ thể tổng hợp qua da khi tiếp xúc ánh nắng. Chị nên phơi nắng nhẹ buổi sáng sớm khoảng 10–15 phút vài lần mỗi tuần. Một phần vitamin D cũng có trong cá béo, lòng đỏ trứng.
Lưu ý khi bổ sung dạng viên
Không phải ai cũng cần uống viên canxi hay vitamin D, và bổ sung quá liều cũng không tốt. Nhu cầu tuỳ theo chế độ ăn, tình trạng xương và sức khoẻ mỗi người. Chị nên đi khám để bác sĩ tư vấn liều phù hợp, nhất là khi có bệnh thận hay sỏi thận.
Nội dung tham khảo, không thay thế chỉ định của bác sĩ.
Câu hỏi thường gặp
Không. Thừa canxi có thể gây tác dụng không mong muốn. Nên ưu tiên thực phẩm và bổ sung theo tư vấn của bác sĩ.
Chị có thể tăng thực phẩm giàu vitamin D và trao đổi với bác sĩ về việc bổ sung phù hợp với mình.
Thường nên uống cách nhau để hấp thu tốt hơn. Chị nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ để dùng đúng cách.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ