Loãng xương sau mãn kinh: vì sao dễ mắc và cách phòng ngừa
Trả lời nhanh: Sau mãn kinh, nội tiết tố estrogen giảm khiến xương mất chất nhanh hơn, làm phụ nữ dễ loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương. Loãng xương thường diễn ra âm thầm, ít triệu chứng cho tới khi gãy xương, nên phòng ngừa sớm rất quan trọng. Chị có thể chủ động bằng chế độ ăn đủ canxi và vitamin D, vận động phù hợp, bỏ thuốc lá, hạn chế rượu, và đi khám để bác sĩ tư vấn có cần đo mật độ xương.
Vì sao sau mãn kinh dễ loãng xương?
Estrogen không chỉ liên quan tới kinh nguyệt mà còn giúp bảo vệ xương. Khi bước vào mãn kinh, estrogen giảm nhiều khiến quá trình mất chất xương diễn ra nhanh hơn tạo xương mới, dần dần làm xương xốp và yếu đi. Đó là lý do phụ nữ sau mãn kinh dễ loãng xương hơn.
Điều đáng lưu ý là loãng xương thường diễn ra âm thầm, ít khi đau hay có dấu hiệu rõ, cho tới khi chị bị gãy xương chỉ sau một va chạm nhẹ. Vì vậy phòng ngừa từ sớm quan trọng hơn là chờ có triệu chứng.
Những cách phòng ngừa chị có thể làm mỗi ngày
Chị có thể chủ động bảo vệ xương bằng những việc đơn giản, duy trì đều đặn:
- Ăn đủ thực phẩm giàu canxi (sữa và chế phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương, đậu, rau xanh đậm).
- Bổ sung vitamin D để cơ thể hấp thu canxi tốt hơn, kết hợp phơi nắng sớm hợp lý.
- Vận động phù hợp: đi bộ, các bài tập chịu lực nhẹ nhàng giúp xương chắc hơn.
- Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia và cà phê quá nhiều.
- Giữ cân nặng hợp lý và phòng tránh té ngã trong nhà.
Khi nào nên nghĩ tới đo mật độ xương?
Đo mật độ xương là cách giúp bác sĩ đánh giá tình trạng xương của chị. Chị nên đi khám để được tư vấn có cần đo hay không, nhất là khi:
- Đã mãn kinh, đặc biệt mãn kinh sớm.
- Có người thân từng loãng xương, gãy xương.
- Dáng người nhỏ, gầy, ít vận động, hút thuốc.
- Đã từng gãy xương chỉ sau va chạm nhẹ, hoặc thấy thấp đi, còng lưng.
Việc bổ sung canxi, vitamin D liều cao hay thuốc điều trị loãng xương cần theo chỉ định của bác sĩ. Chị lưu ý không tự ý dùng thuốc, mà nên khám để được tư vấn đúng.
Chăm sóc xương cũng là chăm sóc sự tự do đi lại
Em hay nói với các chị rằng giữ xương chắc chính là giữ khả năng tự đi lại, tự làm việc mình thích khi có tuổi. Một lần gãy xương hông ở người lớn tuổi có thể ảnh hưởng lâu dài tới sinh hoạt, nên những việc nhỏ chị làm hôm nay đều đáng giá.
Chị em vùng Phú Thọ muốn được khám và tư vấn sức khoẻ tuổi mãn kinh, gồm cả chăm sóc xương, có thể gặp BS.CKII Hồng Ngọc tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thủy. Gọi/Zalo 0372 629 989 để đặt lịch.
Lời nhắn từ bác sĩ
Loãng xương âm thầm nhưng phòng ngừa được, và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chăm sóc xương. Chị hãy duy trì những thói quen nhỏ mỗi ngày, đó là món quà chị dành cho chính mình về sau.
Câu hỏi thường gặp
Loãng xương thường âm thầm, ít triệu chứng cho tới khi gãy xương hoặc thấy thấp đi, còng lưng. Vì vậy chị nên phòng ngừa sớm và đi khám để bác sĩ tư vấn có cần đo mật độ xương.
Canxi và vitamin D là phần quan trọng, nhưng cần kết hợp vận động và lối sống lành mạnh. Liều bổ sung nên theo tư vấn của bác sĩ, không tự dùng liều cao kéo dài.
Chị nên đi khám để bác sĩ tư vấn, nhất là khi mãn kinh sớm, có người thân loãng xương, gầy nhỏ, hút thuốc hoặc từng gãy xương sau va chạm nhẹ.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ