Đau nhức xương khớp tuổi mãn kinh: vì sao và cách giảm
Trả lời nhanh: Đau mỏi xương khớp tuổi mãn kinh khá thường gặp, liên quan đến việc estrogen giảm ảnh hưởng đến khớp và mật độ xương. Chị em có thể thấy mỏi khớp, cứng khớp buổi sáng. Vận động phù hợp, dinh dưỡng đủ canxi – vitamin D và giữ cân nặng hợp lý giúp cải thiện; đau kéo dài, sưng nóng thì nên đi khám.
Vì sao tuổi mãn kinh hay đau mỏi khớp?
Estrogen có vai trò bảo vệ nhất định với khớp và xương. Khi nội tiết này giảm dần, nhiều chị em cảm thấy mỏi khớp, cứng khớp buổi sáng, đau vùng gối, bàn tay. Cùng lúc, mật độ xương giảm làm tăng nguy cơ loãng xương.
Phân biệt đau do tuổi và dấu hiệu cần lưu ý
Đau mỏi nhẹ, hai bên, đỡ hơn khi vận động nhẹ thường là thay đổi theo tuổi. Ngược lại, khớp sưng nóng đỏ, đau dữ dội, biến dạng khớp, sốt là dấu hiệu cần đi khám để loại trừ bệnh lý khớp.
Cách chăm sóc xương khớp tuổi mãn kinh
- Vận động đều: đi bộ, bơi, yoga nhẹ giúp khớp linh hoạt và xương chắc hơn.
- Dinh dưỡng đủ canxi và vitamin D (sữa, cá nhỏ ăn cả xương, rau xanh, phơi nắng nhẹ buổi sáng).
- Giữ cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên khớp.
- Tránh mang vác nặng, ngồi lâu một tư thế.
Khi nào nên đi khám?
Chị nên đi khám khi đau kéo dài, ảnh hưởng vận động, khớp sưng nóng, hoặc muốn kiểm tra mật độ xương. Bác sĩ sẽ đánh giá và tư vấn hướng chăm sóc, phòng ngừa loãng xương phù hợp.
Nội dung tham khảo, không thay thế thăm khám bác sĩ.
Câu hỏi thường gặp
Nhiều trường hợp cải thiện khi vận động phù hợp và chăm sóc dinh dưỡng. Tuy nhiên nếu đau tăng, sưng khớp thì nên đi khám để được kiểm tra.
Nên ưu tiên canxi từ thực phẩm. Việc bổ sung viên canxi cần phù hợp nhu cầu và tình trạng của từng người, chị nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Vận động nhẹ nhàng, phù hợp thường giúp khớp khoẻ hơn. Chị nên chọn bài tập ít va chạm và tăng dần mức độ.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ