Ngủ đủ giấc và cân bằng nội tiết: mối liên hệ hay bị bỏ qua
Trả lời nhanh: Giấc ngủ ảnh hưởng đến nhiều hormone điều hoà đói - no, đường huyết và căng thẳng. Thiếu ngủ kéo dài có thể liên quan đến tăng cảm giác thèm ăn, khó kiểm soát đường huyết và tích mỡ bụng. Ngủ đủ và đều giờ là nền tảng cho cân bằng nội tiết. Nếu mất ngủ kéo dài ảnh hưởng sức khoẻ, nên đi khám để tìm nguyên nhân và được tư vấn.
Giấc ngủ và hormone liên quan thế nào?
Trong khi ngủ, cơ thể điều chỉnh nhiều hormone quan trọng, bao gồm các hormone điều hoà đói - no và hormone căng thẳng. Khi ngủ không đủ, sự điều hoà này bị xáo trộn, ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn và chuyển hoá.
Thiếu ngủ ảnh hưởng chuyển hoá ra sao?
- Tăng cảm giác thèm ăn, nhất là đồ ngọt, đồ nhiều năng lượng.
- Có thể làm đường huyết khó kiểm soát hơn.
- Liên quan đến tăng cân và tích mỡ bụng khi kéo dài.
- Làm cơ thể mệt mỏi, giảm động lực vận động.
Vì vậy giấc ngủ là một phần quan trọng của sức khoẻ chuyển hoá, bên cạnh ăn uống và vận động.
Cải thiện giấc ngủ bằng thói quen đơn giản
- Đi ngủ và thức dậy giờ tương đối cố định.
- Giảm màn hình điện tử, ánh sáng mạnh trước khi ngủ.
- Hạn chế cà phê buổi chiều tối và rượu bia.
- Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát, tối.
- Vận động ban ngày giúp ngủ ngon hơn.
Khi nào nên đi khám?
Nếu bạn mất ngủ kéo dài, ngủ dậy vẫn mệt, hoặc mất ngủ đi kèm bốc hoả, hồi hộp, thay đổi tâm trạng, đó có thể liên quan đến vấn đề nội tiết như tiền mãn kinh hoặc tuyến giáp. Khi giấc ngủ ảnh hưởng rõ đến cuộc sống, nên đi khám để được tìm nguyên nhân và tư vấn phù hợp.
Câu hỏi thường gặp
Nhu cầu khác nhau ở mỗi người, nhưng phần lớn người trưởng thành cần khoảng bảy đến chín giờ ngủ. Quan trọng là ngủ đủ để tỉnh dậy thấy khoẻ và tỉnh táo.
Thiếu ngủ kéo dài liên quan đến tăng cảm giác thèm ăn và khó kiểm soát cân nặng. Ngủ đủ là một phần của việc quản lý cân nặng, bên cạnh ăn uống và vận động.
Có thể. Giai đoạn tiền mãn kinh và một số vấn đề tuyến giáp có thể gây mất ngủ. Nếu mất ngủ kéo dài kèm dấu hiệu khác, nên đi khám nội tiết để được đánh giá.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ