Vận động cho người tiểu đường: an toàn và hiệu quả
Trả lời nhanh: Vận động giúp cơ thể sử dụng đường tốt hơn, hỗ trợ kiểm soát đường huyết, cân nặng và tim mạch cho người tiểu đường. Nên chọn bài tập vừa sức như đi bộ nhanh, kết hợp tập chịu lực; bắt đầu từ từ và đều đặn. Cần lưu ý phòng hạ đường huyết và chăm sóc bàn chân. Trước khi tập luyện mạnh, người có bệnh nền nên hỏi bác sĩ để được tư vấn phù hợp và an toàn.
Vì sao vận động tốt cho người tiểu đường?
Khi bạn vận động, cơ bắp sử dụng đường làm năng lượng, giúp đường huyết ổn định hơn và cải thiện độ nhạy insulin. Vận động đều còn hỗ trợ giảm cân, ổn định huyết áp, mỡ máu và tốt cho tim mạch. Đây là một phần quan trọng trong chăm sóc tiểu đường, bên cạnh ăn uống và thuốc.
Chọn bài tập phù hợp
- Đi bộ nhanh: đơn giản, dễ duy trì, phù hợp đa số người.
- Tập chịu lực nhẹ (tạ nhẹ, trọng lượng cơ thể): giúp giữ cơ, cải thiện chuyển hoá.
- Đạp xe, bơi, yoga: tuỳ sức khoẻ và sở thích.
- Bắt đầu từ từ, tăng dần thời gian và cường độ.
Lưu ý an toàn khi tập luyện
- Nên: mang theo ít đồ ngọt phòng hạ đường huyết khi tập.
- Nên: uống đủ nước, khởi động và giãn cơ.
- Nên: đi giày vừa, mềm và kiểm tra bàn chân sau khi tập.
- Tránh: tập khi đang đói hoặc khi đường huyết quá cao hay quá thấp.
- Tránh: tập gắng sức đột ngột khi chưa quen, chưa hỏi bác sĩ.
Đề phòng hạ đường huyết khi vận động
Vận động làm tiêu hao đường, nên người đang dùng thuốc hạ đường huyết cần đề phòng hạ đường huyết, đặc biệt khi tập lâu hoặc xa bữa ăn. Hãy nhận biết dấu hiệu run tay, vã mồ hôi, đói cồn cào, choáng — khi đó nên ngừng tập và ăn/uống đồ ngọt. Tập cùng người khác hoặc báo người thân biết lịch tập cũng giúp an toàn hơn.
Khi nào nên đi khám bác sĩ nội tiết?
Nếu bạn bị tiểu đường và muốn bắt đầu tập luyện, đặc biệt là tập gắng sức, nên hỏi bác sĩ nội tiết trước để được tư vấn mức độ phù hợp và cách phòng hạ đường huyết. Cũng nên đi khám nếu khi tập bạn thấy đau ngực, khó thở, choáng, hay có vết thương ở chân. Bác sĩ sẽ giúp bạn xây dựng thói quen vận động an toàn, phù hợp với sức khoẻ của mình.
Bắt đầu từ những bước chân đầu tiên
Bạn không cần tập nặng hay đến phòng gym mới có kết quả. Chỉ cần bắt đầu bằng những buổi đi bộ ngắn mỗi ngày rồi tăng dần, cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn. Vận động đều đặn, vừa sức là món quà bền vững cho người tiểu đường. Hãy bắt đầu từ hôm nay, từng bước một.
Câu hỏi thường gặp
Nên vận động đều đặn trong tuần với cường độ vừa sức. Mức cụ thể tuỳ sức khoẻ mỗi người và nên hỏi bác sĩ, đặc biệt nếu có bệnh tim mạch hoặc biến chứng.
Nhiều người tập sau bữa ăn khoảng một thời gian để hỗ trợ đường huyết. Tránh tập khi đói hoặc quá xa bữa ăn để phòng hạ đường huyết. Hãy chọn thời điểm bạn duy trì được đều đặn.
Vẫn nên vận động nhưng cần chọn bài phù hợp và bảo vệ bàn chân. Nếu có vết thương hoặc mất cảm giác chân, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn bài tập an toàn.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ