Sai lầm thường gặp khi phòng loãng xương
Trả lời nhanh: Phòng loãng xương là việc nên làm sớm, nhưng nhiều người phòng chưa đúng cách. Có người chỉ trông vào viên canxi mà ngại vận động và ngại nắng, người nghĩ loãng xương chỉ của người già nên chủ quan, người kiêng khem quá mức hoặc lạm dụng rượu bia thuốc lá. Cách phòng đúng là kết hợp ăn đủ canxi và vitamin D, phơi nắng hợp lý, vận động chịu lực đều đặn, hạn chế rượu bia thuốc lá và phòng ngã. Nếu bạn có yếu tố nguy cơ hoặc đã lớn tuổi, hãy để bác sĩ nội tiết tư vấn và cân nhắc đo mật độ xương khi cần.
Đến khi gãy xương mới biết mình loãng xương
Bác sĩ gặp nhiều người chỉ phát hiện mình loãng xương sau một lần ngã nhẹ mà đã gãy xương, hoặc khi lưng còng và giảm chiều cao rõ rệt. Loãng xương thường tiến triển âm thầm, không đau, nên nhiều người chủ quan cho tới khi biến chứng xảy ra.
Bác sĩ chia sẻ điều này không phải để bạn lo sợ, mà để bạn thấy rằng phòng ngừa từ sớm là hoàn toàn trong tầm tay. Xương của chúng ta cần được chăm sóc đúng cách qua nhiều năm, và tin vui là những việc cần làm đều rất giản dị, gần gũi trong cuộc sống hằng ngày.
Những cách phòng loãng xương chưa đúng
Dưới đây là các sai lầm bác sĩ hay gặp:
- Chỉ trông vào viên canxi: uống canxi nhưng ngại vận động và ngại ra nắng, trong khi xương cần cả vận động và vitamin D để chắc khoẻ.
- Nghĩ loãng xương chỉ của người già: chủ quan không phòng ngừa từ tuổi trung niên, khi mật độ xương đã bắt đầu giảm.
- Kiêng khem quá mức: ăn uống thiếu chất, kiêng sữa và đạm khiến xương thiếu nguyên liệu.
- Lạm dụng rượu bia, thuốc lá: những thói quen này ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ xương.
Hiểu đúng những điều này giúp bạn phòng ngừa hiệu quả hơn.
Cách phòng loãng xương đúng cách
Bạn có thể chăm sóc xương một cách toàn diện theo các gợi ý sau:
- Ăn đủ canxi: sữa và chế phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương, đậu hũ, rau lá xanh đậm và các loại hạt.
- Bổ sung vitamin D qua nắng: để da tiếp xúc ánh nắng dịu buổi sáng vài phút mỗi ngày.
- Vận động chịu lực đều đặn: đi bộ, tập nhẹ nhàng vừa sức giúp kích thích xương chắc hơn.
- Hạn chế rượu bia, thuốc lá để bảo vệ sức khoẻ xương và cơ thể nói chung.
- Phòng ngã trong nhà: giữ sàn khô ráo, đủ sáng, dọn vật cản, dùng thảm chống trơn để giảm nguy cơ gãy xương.
Sự kết hợp giữa dinh dưỡng, nắng, vận động và phòng ngã chính là nền tảng cho bộ xương khoẻ.
Khi nào nên đi khám bác sĩ nội tiết?
Bạn nên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa nội tiết khi:
- Bạn đã lớn tuổi, là phụ nữ sau mãn kinh, hoặc có người thân từng loãng xương, gãy xương.
- Bạn từng gãy xương chỉ với va chạm hay ngã nhẹ.
- Bạn thấy giảm chiều cao, lưng còng dần hoặc đau mỏi xương kéo dài.
- Bạn dùng một số thuốc lâu dài hoặc có bệnh nền có thể ảnh hưởng đến xương.
Bác sĩ có thể cân nhắc chỉ định đo mật độ xương và xét nghiệm cần thiết, rồi tư vấn cách phòng ngừa hoặc điều trị phù hợp. Mọi thuốc bổ sung hay điều trị loãng xương đều nên theo chỉ định của bác sĩ, để an toàn cho riêng bạn.
Giữ xương chắc để tự do tận hưởng cuộc sống
Phòng loãng xương từ sớm giúp bạn giữ được sự tự do và độc lập trong những năm tháng về sau. Khi xương chắc khoẻ, bạn có thể yên tâm đi lại, làm việc mình yêu thích mà không lo ngại.
Hãy hình dung tuổi sau này bạn vẫn dẻo dai, tự tin dạo bộ, chăm sóc nhà cửa, vui chơi cùng con cháu mà không nơm nớp sợ ngã gãy xương. Chỉ cần chăm sóc xương đều đặn và đúng cách, kèm theo lời khuyên của bác sĩ khi cần, bạn hoàn toàn có thể giữ cho khung xương của mình bền vững theo thời gian.
Câu hỏi thường gặp
Canxi là cần thiết nhưng chưa đủ. Xương chắc khoẻ cần thêm vitamin D để hấp thu canxi, cùng vận động chịu lực đều đặn. Nếu chỉ uống canxi mà ngại vận động và ngại nắng thì hiệu quả sẽ hạn chế. Sự kết hợp toàn diện mới là cách phòng ngừa tốt.
Không hẳn. Mật độ xương bắt đầu giảm dần từ tuổi trung niên, và phụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ cao hơn. Vì vậy việc phòng ngừa nên bắt đầu sớm chứ không đợi đến khi lớn tuổi. Nếu có yếu tố nguy cơ, bạn nên đi khám để được tư vấn.
Việc đo mật độ xương thường được cân nhắc ở phụ nữ sau mãn kinh, người lớn tuổi, người từng gãy xương nhẹ hoặc có yếu tố nguy cơ. Bác sĩ sẽ dựa vào tình trạng của bạn để quyết định có cần đo hay không, nên bạn hãy đi khám để được tư vấn cụ thể.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ