Tăng cân tuổi mãn kinh: vì sao khó kiểm soát và nên làm gì
Trả lời nhanh: Nhiều chị em thấy tăng cân quanh tuổi mãn kinh dù ăn uống không đổi, đặc biệt mỡ tích tụ vùng bụng. Nguyên nhân gồm nội tiết thay đổi, khối cơ và chuyển hoá giảm theo tuổi, ít vận động, ngủ kém và căng thẳng. Tăng mỡ bụng còn liên quan nguy cơ chuyển hoá. Kiểm soát cân nặng bằng dinh dưỡng cân bằng, vận động và giấc ngủ; nếu tăng cân nhanh bất thường, nên đi khám để loại trừ nguyên nhân khác.
Vì sao tuổi mãn kinh dễ tăng cân?
Quanh tuổi mãn kinh, estrogen suy giảm cùng với việc khối cơ và chuyển hoá giảm dần theo tuổi khiến cơ thể đốt năng lượng chậm hơn. Mỡ có xu hướng chuyển về vùng bụng nhiều hơn. Thêm vào đó, mất ngủ, căng thẳng và ít vận động cũng góp phần làm cân nặng tăng.
Vì sao nên quan tâm mỡ bụng?
Mỡ tích tụ vùng bụng liên quan chặt đến kháng insulin và nguy cơ chuyển hoá như tiền tiểu đường, mỡ máu cao, huyết áp cao. Vì vậy kiểm soát cân nặng ở giai đoạn này không chỉ vì vóc dáng mà còn để bảo vệ sức khoẻ tim mạch và chuyển hoá lâu dài.
Cách kiểm soát cân nặng lành mạnh
- Ăn cân bằng: nhiều rau, đạm nạc, ngũ cốc nguyên cám; giảm đường, tinh bột tinh chế, đồ chiên.
- Vận động đều: kết hợp đi bộ nhanh và bài tập tăng cơ.
- Ngủ đủ và giữ tinh thần thư giãn.
- Ăn chậm, chia bữa hợp lý, hạn chế ăn khuya.
- Hạn chế rượu bia.
Tránh nhịn ăn cực đoan hay dùng sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc.
Khi nào nên đi khám bác sĩ nội tiết?
Nên đi khám khi bạn tăng cân nhanh bất thường, khó giảm dù đã điều chỉnh lối sống, hoặc tăng cân kèm mệt mỏi, sợ lạnh, da khô (nghi tuyến giáp) hay khát nước, tiểu nhiều (nghi đường huyết). Bác sĩ sẽ đánh giá và loại trừ nguyên nhân nội tiết, đồng thời tư vấn hướng kiểm soát cân nặng phù hợp và an toàn cho bạn.
Câu hỏi thường gặp
Không thể ngăn hoàn toàn thay đổi do tuổi và nội tiết, nhưng lối sống lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng và mỡ bụng đáng kể. Điều quan trọng là duy trì đều đặn thay vì giảm cân cấp tốc.
Chuyển hoá chậm lại theo tuổi và mất khối cơ khiến giảm cân khó hơn. Kết hợp tập tăng cơ, ngủ đủ và giảm căng thẳng thường hiệu quả hơn ăn kiêng đơn thuần. Nếu vẫn khó, nên đi khám.
Không hẳn. Tăng cân cũng có thể liên quan tuyến giáp, đường huyết, thuốc hay lối sống. Nếu tăng nhanh bất thường kèm dấu hiệu khác, nên đi khám để tìm nguyên nhân.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ