Vì sao tăng cân, mỡ bụng tuổi mãn kinh và cách kiểm soát
Trả lời nhanh: Tuổi mãn kinh dễ tăng cân và tích mỡ vùng bụng do estrogen giảm, khối cơ giảm và chuyển hoá chậm lại theo tuổi. Điều này làm cơ thể đốt năng lượng ít hơn. Ăn cân đối, tăng vận động và tập cơ, ngủ đủ giúp kiểm soát cân nặng; nếu tăng cân nhanh bất thường, chị nên đi khám để loại trừ nguyên nhân khác.
Vì sao tuổi mãn kinh dễ tăng cân?
Có nhiều yếu tố cộng lại: estrogen giảm làm mỡ có xu hướng dồn về vùng bụng; khối cơ giảm dần theo tuổi khiến cơ thể đốt ít năng lượng hơn; cùng với ngủ kém, căng thẳng làm tăng cảm giác thèm ăn. Vì vậy nhiều chị ăn như cũ nhưng vẫn tăng cân.
Vì sao mỡ bụng đáng lưu ý?
Mỡ tích ở vùng bụng liên quan nhiều hơn đến nguy cơ tim mạch, huyết áp và đường huyết. Do đó, kiểm soát vòng bụng không chỉ vì vóc dáng mà còn vì sức khoẻ lâu dài.
Cách kiểm soát cân nặng lành mạnh
- Ăn cân đối: đủ đạm, nhiều rau, hạn chế đường và tinh bột tinh chế, đồ chiên rán.
- Tăng vận động và thêm bài tập cơ (tạ nhẹ, chống đẩy tường) để giữ khối cơ.
- Ngủ đủ, giảm căng thẳng.
- Ăn chậm, chia bữa hợp lý, hạn chế ăn khuya.
Khi nào nên đi khám?
Nếu chị tăng cân nhanh bất thường, kèm mệt mỏi, sợ lạnh, rụng tóc, hoặc khát nhiều – tiểu nhiều, nên đi khám để loại trừ các vấn đề như tuyến giáp hay đường huyết. Bác sĩ sẽ đánh giá và tư vấn hướng phù hợp.
Nội dung tham khảo, không thay thế thăm khám bác sĩ.
Câu hỏi thường gặp
Có thể kiểm soát tốt bằng ăn uống cân đối và vận động đều, đặc biệt là tập giữ khối cơ. Cần kiên trì vì chuyển hoá chậm hơn trước.
Nhịn ăn cực đoan thường phản tác dụng và hại sức khoẻ. Nên ăn đủ chất, giảm hợp lý và tăng vận động.
Không hẳn. Nếu tăng cân nhanh kèm dấu hiệu bất thường, nên đi khám để loại trừ tuyến giáp, đường huyết hoặc nguyên nhân khác.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ