Tập thể dục an toàn cho người tiểu đường: nguyên tắc cần nhớ
Trả lời nhanh: Vận động đều đặn giúp người tiểu đường kiểm soát đường huyết và cân nặng tốt hơn. Nên chọn bài tập vừa sức như đi bộ nhanh, đạp xe, và tập đều mỗi tuần. Cần đề phòng hạ đường huyết: mang theo đồ ngọt, không tập lúc quá đói, chú ý bàn chân. Người có biến chứng nên hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu để chọn bài tập an toàn, phù hợp.
Vì sao vận động tốt cho người tiểu đường?
Khi vận động, cơ bắp sử dụng đường làm năng lượng, giúp đường huyết ổn định hơn và cơ thể nhạy với insulin hơn. Tập đều đặn còn hỗ trợ giảm mỡ, kiểm soát cân nặng, tốt cho tim mạch và tinh thần.
Chọn bài tập phù hợp
- Aerobic nhẹ nhàng: đi bộ nhanh, đạp xe, bơi.
- Bài tập sức mạnh nhẹ: giúp duy trì cơ, hỗ trợ chuyển hoá.
- Bắt đầu từ mức nhẹ rồi tăng dần, ưu tiên đều đặn hơn là gắng sức.
Chọn hoạt động bạn thấy thoải mái và duy trì được lâu dài.
Đề phòng hạ đường huyết khi tập
Đây là điều quan trọng nhất với người tiểu đường đang dùng thuốc:
- Không tập khi quá đói hoặc ngay sau tiêm/uống thuốc hạ đường huyết nếu chưa ăn.
- Mang theo đồ ngọt nhanh (kẹo, nước đường) phòng khi bị hạ đường huyết.
- Nhận biết dấu hiệu hạ đường huyết: run, vã mồ hôi, hoa mắt, đói cồn cào — dừng tập và xử trí ngay.
Chăm sóc bàn chân và khi nào cần hỏi bác sĩ
- Đi giày vừa vặn, kiểm tra bàn chân trước và sau khi tập.
- Người có biến chứng thần kinh, tim mạch, mắt nên hỏi bác sĩ để chọn bài tập an toàn.
- Nếu thấy đau ngực, khó thở bất thường khi tập, cần dừng lại và đi khám.
Câu hỏi thường gặp
Nhìn chung nên vận động đều đặn hầu hết các ngày trong tuần ở mức vừa sức. Lượng cụ thể tuỳ sức khoẻ và biến chứng của mỗi người; hãy hỏi bác sĩ để có mức phù hợp với bạn.
Dừng tập ngay và dùng đồ ngọt nhanh như nước đường, kẹo. Nghỉ ngơi và theo dõi. Nếu hay bị hạ đường huyết khi tập, nên báo bác sĩ để điều chỉnh thuốc hoặc kế hoạch tập.
Nếu đường huyết rất cao hoặc cơ thể mệt mỏi bất thường, không nên gắng sức. Hãy trao đổi với bác sĩ về ngưỡng đường huyết an toàn để tập luyện phù hợp với tình trạng của bạn.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ