Yoga và thiền giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh
Trả lời nhanh: Yoga và thiền là những cách vận động – thư giãn nhẹ nhàng, giúp nhiều chị em tiền mãn kinh giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn và bớt lo âu. Không cần dẻo hay giỏi, chị chỉ cần tập chậm, đều, lắng nghe cơ thể. Đây là biện pháp hỗ trợ tinh thần và thể chất, đi cùng chứ không thay thế thăm khám khi triệu chứng nặng. Chị có bệnh xương khớp, tim mạch nên hỏi bác sĩ trước. Khám nội tiết với BS.CKII Hồng Ngọc tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thủy, Phú Thọ — gọi/Zalo 0372 629 989. Nội dung tham khảo, không thay khám bác sĩ.
Vì sao yoga và thiền hợp với tuổi tiền mãn kinh?
Giai đoạn tiền mãn kinh, nhiều chị bị căng thẳng, lo âu, mất ngủ, bốc hoả — mà stress lại làm các triệu chứng này nặng thêm, tạo thành vòng luẩn quẩn. Yoga và thiền giúp làm dịu thần kinh, thư giãn cơ thể và điều hoà hơi thở, nhờ đó cắt bớt vòng luẩn quẩn ấy.
Nhiều chị chia sẻ rằng sau khi tập đều, họ ngủ ngon hơn, tâm trạng ổn hơn và thấy bình tĩnh trước những khó chịu của cơ thể. Đây là cách chăm sóc nhẹ nhàng, ít tốn kém và chị có thể tập tại nhà.
Yoga giúp ích cụ thể ra sao?
- Các động tác kéo giãn nhẹ giúp giảm đau mỏi cổ vai, lưng, khớp.
- Tập thở sâu giúp giảm hồi hộp, bốc hoả nhẹ đi.
- Vận động đều đặn hỗ trợ xương khớp và thăng bằng, giảm nguy cơ ngã.
- Kết thúc buổi tập bằng thư giãn giúp dễ ngủ hơn.
Chị không cần các tư thế khó. Yoga nhẹ nhàng dành cho người trung niên mới bắt đầu là đủ tốt.
Thiền đơn giản chị có thể thử
Thiền không có gì cao siêu. Chị chỉ cần ngồi hoặc nằm ở nơi yên tĩnh, nhắm mắt, hít thở chậm và chú ý vào hơi thở. Khi tâm trí lan man, chị nhẹ nhàng đưa sự chú ý về hơi thở, không tự trách.
Chỉ 5–10 phút mỗi ngày, nhất là trước khi ngủ, đã có thể giúp chị thư giãn. Chị cũng có thể kết hợp nghe nhạc nhẹ, hoặc theo các bài hướng dẫn thở. Điều quan trọng là làm đều đặn, xem như một khoảng nghỉ chăm sóc chính mình.
Tập sao cho an toàn?
Chị nên khởi động nhẹ, tập chậm, không cố gắng quá sức hay ganh với người khác. Nếu thấy đau, chóng mặt, khó thở thì dừng lại và nghỉ. Mặc đồ thoải mái, tập nơi thoáng, tránh tập ngay sau bữa ăn no.
Chị có bệnh xương khớp nặng, loãng xương, cao huyết áp, bệnh tim hoặc mới phẫu thuật nên hỏi bác sĩ và chọn lớp có người hướng dẫn phù hợp, tránh các tư thế mạnh, gập người sâu hay đảo ngược.
Kết hợp với thăm khám khi cần
Yoga và thiền hỗ trợ tinh thần và thể chất rất tốt, nhưng nếu chị mất ngủ kéo dài, lo âu nhiều, bốc hoả dữ dội ảnh hưởng cuộc sống, thì đừng chỉ dựa vào tập luyện — hãy đi khám để bác sĩ đánh giá và tư vấn thêm.
Chị có thể khám nội tiết – tiền mãn kinh với BS.CKII Hồng Ngọc tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thủy, Phú Thọ. Gọi/Zalo 0372 629 989. Nội dung tham khảo, không thay thế thăm khám và tư vấn của bác sĩ.
Câu hỏi thường gặp
Được. Yoga cho người mới và người trung niên rất nhẹ nhàng, không đòi hỏi dẻo. Chị tập chậm, trong khả năng của mình, dần dần sẽ quen và thoải mái hơn.
Không. Thiền hơi thở đơn giản chị có thể tự tập tại nhà miễn phí, chỉ cần nơi yên tĩnh và vài phút mỗi ngày. Quan trọng là đều đặn.
Không. Yoga, thiền là biện pháp hỗ trợ. Nếu bác sĩ đã chỉ định điều trị, chị vẫn cần tuân theo và tập luyện đi kèm. Triệu chứng nặng thì nên đi khám.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ