Thiếu vitamin D: dấu hiệu và hậu quả với sức khoẻ phụ nữ
Trả lời nhanh: Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi và giữ xương chắc, đồng thời liên quan đến cơ, miễn dịch và tâm trạng. Nhiều phụ nữ thiếu vitamin D do ít nắng, ít vận động ngoài trời. Dấu hiệu thường mờ nhạt: mệt mỏi, đau mỏi cơ xương, dễ ốm. Thiếu lâu dài ảnh hưởng đến xương. Nên bổ sung qua nắng và thực phẩm; việc dùng viên bổ sung nên theo tư vấn bác sĩ.
Vitamin D quan trọng thế nào với phụ nữ?
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi để nuôi xương, đồng thời tham gia vào chức năng cơ, hệ miễn dịch và cả tâm trạng. Với phụ nữ tuổi trung niên và sau mãn kinh — khi xương vốn dễ yếu đi — đủ vitamin D lại càng có ý nghĩa.
Đáng tiếc là thiếu vitamin D khá thường gặp, phần vì lối sống ít tiếp xúc ánh nắng.
Vì sao nhiều phụ nữ thiếu vitamin D?
- Ít ra ngoài trời, ít vận động dưới nắng.
- Che chắn kỹ, dùng kem chống nắng thường xuyên (tốt cho da nhưng giảm tổng hợp vitamin D).
- Tuổi lớn, da tổng hợp vitamin D kém hơn.
- Chế độ ăn ít thực phẩm giàu vitamin D.
Dấu hiệu gợi ý thiếu vitamin D
Thiếu vitamin D thường có dấu hiệu mờ nhạt, dễ nhầm với mệt mỏi thường ngày: uể oải, đau mỏi cơ và xương, chuột rút, dễ ốm vặt, tâm trạng kém. Vì không đặc hiệu, nên chỉ xét nghiệm mới xác định rõ. Không nên tự kết luận chỉ dựa vào cảm giác.
Nên và tránh khi muốn đủ vitamin D
- Nên: phơi nắng hợp lý vào buổi sáng, vài lần mỗi tuần.
- Nên: ăn thực phẩm giàu vitamin D: cá béo, lòng đỏ trứng, nấm, thực phẩm bổ sung.
- Nên: vận động ngoài trời khi có thể.
- Tránh: tự uống liều cao vitamin D kéo dài — thừa cũng gây hại.
- Tránh: phơi nắng gắt giữa trưa gây hại cho da.
Khi nào nên đi khám bác sĩ nội tiết?
Nên đi khám khi bạn mệt mỏi, đau mỏi cơ xương kéo dài, hay chuột rút, đặc biệt nếu đã sau mãn kinh và lo về xương. Bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm và tư vấn liều bổ sung phù hợp — vì nhu cầu mỗi người khác nhau và bổ sung quá liều không tốt. Đừng tự mua vitamin D liều cao dùng dài ngày; hãy để bác sĩ nội tiết hướng dẫn để vừa hiệu quả vừa an toàn.
Một chút nắng, một chút chăm sóc
Đôi khi chỉ cần thêm vài buổi đi bộ buổi sáng dưới nắng nhẹ và bữa ăn giàu dưỡng chất là bạn đã chăm sóc xương và cơ thể tốt hơn. Vitamin D là điều nhỏ nhưng ý nghĩa. Nếu bạn không chắc mình có thiếu hay không, một lần xét nghiệm sẽ giúp bạn yên tâm.
Câu hỏi thường gặp
Không hẳn. Nhiều người đủ nhờ nắng và thực phẩm. Việc có cần uống bổ sung và liều bao nhiêu nên dựa trên xét nghiệm và tư vấn bác sĩ, tránh tự dùng liều cao.
Phơi nắng nhẹ buổi sáng vài lần mỗi tuần, để lộ tay chân trong thời gian ngắn thường có ích. Nên tránh nắng gắt giữa trưa để bảo vệ da.
Thiếu vitamin D làm giảm hấp thu canxi, góp phần khiến xương yếu hơn, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh. Vì vậy đủ vitamin D là một phần của việc bảo vệ xương.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ