Tiền tiểu đường nên ăn gì và thay đổi lối sống thế nào?
Trả lời nhanh: Tiền tiểu đường là giai đoạn đường huyết cao hơn bình thường nhưng chưa đến mức tiểu đường. Đây là thời điểm vàng để can thiệp: ăn cân bằng, giảm tinh bột tinh chế và đường, tăng rau xanh và chất xơ, vận động đều, giảm cân nếu thừa cân. Nhiều người nhờ thay đổi lối sống mà cải thiện chỉ số. Nên đi khám nội tiết để được theo dõi phù hợp.
Tiền tiểu đường là gì?
Tiền tiểu đường là khi đường huyết cao hơn ngưỡng bình thường nhưng chưa đủ tiêu chuẩn chẩn đoán tiểu đường. Đây là lời cảnh báo sớm, đồng thời là cơ hội để hành động, vì lối sống có thể tạo khác biệt rõ ở giai đoạn này.
Nên ăn gì?
- Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt thay cho cơm trắng, bánh mì trắng.
- Nhiều rau xanh, đủ chất xơ trong mỗi bữa.
- Đạm nạc: cá, trứng, thịt nạc, đậu.
- Chất béo lành mạnh với lượng vừa phải (dầu thực vật, các loại hạt).
Nên chia bữa hợp lý và tránh ăn quá nhiều một lúc để đường huyết ổn định hơn.
Nên hạn chế gì?
- Đường, nước ngọt, bánh kẹo, trà sữa.
- Tinh bột tinh chế, đồ ăn nhanh chiên rán.
- Rượu bia quá mức.
Không cần kiêng khem cực đoan; điều quan trọng là giảm bớt và duy trì đều đặn, thay vì thay đổi vài ngày rồi bỏ.
Vận động và cân nặng
Vận động đều đặn giúp cơ thể sử dụng đường tốt hơn. Nhiều khuyến nghị hướng tới khoảng 150 phút/tuần hoạt động vừa sức như đi bộ nhanh, chia đều các ngày. Nếu thừa cân, giảm được một phần cân nặng cũng đã có ý nghĩa. Hãy chọn hình thức bạn duy trì được lâu dài.
Câu hỏi thường gặp
Không nhất định. Nhiều người nhờ thay đổi lối sống đã cải thiện chỉ số và trì hoãn hoặc tránh tiến triển. Việc theo dõi cùng bác sĩ giúp bạn đi đúng hướng.
Không phải ai cũng cần. Nhiều trường hợp ưu tiên thay đổi lối sống trước. Quyết định dùng thuốc (nếu có) là của bác sĩ dựa trên tình trạng cụ thể.
Tần suất theo dõi do bác sĩ tư vấn tuỳ mức độ và nguy cơ. Người tiền tiểu đường thường được hẹn kiểm tra định kỳ để phát hiện thay đổi sớm.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ