Uống đủ nước hỗ trợ chuyển hoá và nội tiết ra sao

Mối liên hệ mật thiết giữa nước và hệ chuyển hoá

Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể và là môi trường cần thiết cho mọi phản ứng sinh hoá diễn ra. Trong hệ chuyển hoá, nước đóng vai trò như dung môi vận chuyển chất dinh dưỡng đến từng tế bào, đồng thời đưa các chất thải chuyển hoá đến thận và gan để đào thải ra ngoài.

Khi chị em thiếu nước, tốc độ chuyển hoá cơ bản có xu hướng chậm lại. Cơ thể sẽ tích trữ nước và năng lượng dưới dạng mô mỡ để tự bảo vệ, gây cảm giác nặng nề, khó tiêu và dễ tăng cân dù khẩu phần ăn không hề thay đổi. Do đó, duy trì thói quen uống đủ nước sức khoẻ là bước đơn giản nhưng vô cùng quan trọng để kích hoạt cỗ máy đốt cháy năng lượng tự nhiên.

Uống đủ nước tác động tích cực đến hệ nội tiết như thế nào?

Nhiều người nghĩ nội tiết tố chỉ phụ thuộc vào buồng trứng hay tuyến yên, nhưng thực tế nước có ảnh hưởng trực tiếp đến sự cân bằng này:

• Hỗ trợ kiểm soát đường huyết: Khi thiếu nước, nồng độ đường trong máu dễ bị cô đặc tạm thời, gây áp lực lên tuyến tụy trong việc tiết insulin để xử lý đường. Bổ sung đủ nước giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, hỗ trợ hoạt động của hormone insulin hiệu quả hơn.
• Giảm tải áp lực cho tuyến thượng thận: Tình trạng mất nước mạn tính kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone căng thẳng cortisol. Mức cortisol cao kéo dài sẽ khiến chị em dễ cáu gắt, tích mỡ vùng bụng và mất ngủ.
• Hỗ trợ chức năng tuyến giáp: Tuyến giáp điều hoà nhiệt độ và chuyển hoá của cơ thể. Uống đủ nước giúp giảm tải gánh nặng điều nhiệt, hạn chế tình trạng khô da, táo bón thường gặp ở những người có chuyển hoá giáp kém.
• Xoa dịu triệu chứng tiền mãn kinh: Nước giúp làm dịu những cơn bốc hỏa, giảm cảm giác khô rát niêm mạc và duy trì độ ẩm tự nhiên cho làn da phụ nữ trung niên.

Những thói quen uống nước chưa đúng thường gặp

Trong quá trình thăm khám, bác sĩ nhận thấy nhiều chị em rất quan tâm đến sức khoẻ nhưng lại mắc một số thói quen uống nước chưa thực sự phù hợp:

• Đợi khát mới uống: Cảm giác khát thực chất là tín hiệu báo động khi cơ thể đã bắt đầu mất nước. Chờ đến lúc khát mới uống sẽ khiến các cơ quan chuyển hoá bị gián đoạn hoạt động trước đó.
• Uống dồn một lúc quá nhiều: Uống một lượng nước lớn cùng lúc không giúp cơ thể hấp thu tốt mà chỉ khiến bàng quang quá tải, gây đi tiểu liên tục và làm loãng điện giải.
• Thay nước lọc bằng trà đặc hoặc cà phê: Các loại đồ uống này có tính lợi tiểu nhẹ, nếu uống quá nhiều thay nước lọc có thể vô tình khiến cơ thể mất nước nhiều hơn.
• Uống nhiều nước đá lạnh: Thói quen này dễ làm co thắt mạch máu đường tiêu hoá, làm chậm quá trình tiêu hoá và ảnh hưởng đến việc hấp thu dưỡng chất.

Cách bổ sung nước khoa học mỗi ngày cho phụ nữ

Để nước thực sự phát huy vai trò nuôi dưỡng hệ nội tiết và hỗ trợ chuyển hoá, chị em nên áp dụng các nguyên tắc đơn giản sau:

Uống từng ngụm nhỏ, rải đều trong ngày: Hãy để một bình nước ấm ngay bàn làm việc hoặc nơi sinh hoạt, thỉnh thoảng nhấp vài ngụm thay vì uống vội vàng một cốc đầy.

Khởi đầu ngày mới với một ly nước ấm: Sau một đêm dài cơ thể trao đổi chất, một ly nước ấm vào buổi sáng sẽ đánh thức hệ tiêu hoá, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ gan thận thải lọc tốt hơn.

Lắng nghe tín hiệu từ cơ thể: Lượng nước cần thiết thay đổi theo thể trạng, mức độ vận động và thời tiết. Cách đơn giản nhất để biết mình đã uống đủ nước hay chưa là quan sát màu nước tiểu: màu vàng rơm nhạt là cơ thể đang đủ nước, nếu màu vàng sậm thì cần bổ sung thêm.

Khi nào nên đi khám bác sĩ nội tiết?

Uống nước rất tốt, nhưng đôi khi những thay đổi về nhu cầu nước của cơ thể lại là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý nội tiết tiềm ẩn. Chị em không nên chủ quan chịu đựng nếu nhận thấy các biểu hiện bất thường sau:

• Thường xuyên cảm thấy khát nước dữ dội, uống bao nhiêu cũng không thấy đã khát.
• Đi tiểu rất nhiều lần cả ngày lẫn đêm kèm theo sút cân nhanh không rõ nguyên nhân.
• Cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi kiệt sức, uể oải dù ngủ đủ giấc.
• Khô miệng kéo dài, da dẻ khô ráp, rụng tóc nhiều hoặc bốc hỏa, hồi hộp tim đập nhanh.
• Cân nặng tăng nhanh hoặc khó giảm dù đã điều chỉnh ăn uống và uống đủ nước.

Chị em đừng ngần ngại hay lo lắng khi nhận thấy cơ thể có điều khác lạ. Việc đến gặp bác sĩ chuyên khoa nội tiết sớm để kiểm tra đường huyết, chức năng tuyến giáp và các chỉ số chuyển hoá sẽ giúp tìm đúng nguyên nhân, việc điều trị hay điều chỉnh lối sống nhờ đó cũng nhẹ nhàng và an tâm hơn rất nhiều.

Lời nhắn nhủ từ BS.CKII Hồng Ngọc

Chăm sóc sức khoẻ chuyển hoá và nội tiết không phải là điều gì quá phức tạp hay xa xôi. Nó bắt đầu từ chính những thói quen rất nhỏ mỗi ngày, như việc chị em nhớ rót cho mình một ly nước ấm, ăn uống thanh đạm và giữ tinh thần thư thái.

Mỗi giai đoạn của cuộc đời, cơ thể người phụ nữ lại có những chuyển biến riêng. Hãy trân trọng và lắng nghe cơ thể mình. Bác sĩ luôn đồng hành để lắng nghe, chia sẻ và giúp chị em giữ gìn nét tươi trẻ, sự dẻo dai và bình an trong cuộc sống.

Câu hỏi thường gặp

Người viết & cố vấn chuyên mônBS.CKII Hồng Ngọc

Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.

Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ