Uống đủ nước và chuyển hoá: vai trò dễ bị xem nhẹ
Trả lời nhanh: Nước tham gia vào hầu hết hoạt động chuyển hoá của cơ thể. Uống đủ nước hỗ trợ tiêu hoá, điều hoà thân nhiệt, giúp thận làm việc và có thể hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn. Nên uống nước đều trong ngày, ưu tiên nước lọc thay vì đồ uống nhiều đường. Người có bệnh tim, thận cần lượng nước theo tư vấn bác sĩ, không tự ý uống quá nhiều.
Vì sao nước quan trọng với chuyển hoá?
Nước tham gia vào hầu hết phản ứng chuyển hoá, giúp vận chuyển dưỡng chất, điều hoà thân nhiệt, hỗ trợ tiêu hoá và giúp thận đào thải chất cặn. Thiếu nước khiến cơ thể mệt mỏi, kém tập trung và ảnh hưởng đến nhiều chức năng.
Uống đủ nước hỗ trợ gì?
- Giúp cơ thể hoạt động trơn tru, giảm mệt mỏi do thiếu nước.
- Hỗ trợ tiêu hoá và giảm táo bón khi kết hợp chất xơ.
- Đôi khi giúp phân biệt giữa đói thật và khát, hỗ trợ kiểm soát ăn uống.
- Thay nước ngọt bằng nước lọc giúp giảm lượng đường nạp vào.
Uống nước thế nào cho hợp lý?
- Uống rải đều trong ngày thay vì uống dồn một lúc.
- Ưu tiên nước lọc; hạn chế nước ngọt, nước tăng lực nhiều đường.
- Tăng nước khi trời nóng, khi vận động nhiều.
- Quan sát màu nước tiểu: vàng nhạt thường là dấu hiệu đủ nước.
Ai cần lưu ý đặc biệt?
Uống nhiều nước tốt cho phần lớn người khoẻ mạnh, nhưng người có bệnh tim hoặc bệnh thận cần kiểm soát lượng nước theo hướng dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, nếu bạn thấy khát nước nhiều bất thường và đi tiểu nhiều, đó có thể là dấu hiệu cần đi khám để kiểm tra đường huyết.
Câu hỏi thường gặp
Nhu cầu tuỳ cân nặng, thời tiết và mức vận động. Với người khoẻ mạnh, uống đều trong ngày và dựa vào cảm giác khát cùng màu nước tiểu là cách theo dõi đơn giản. Người có bệnh tim, thận nên hỏi bác sĩ.
Nước không trực tiếp 'đốt mỡ', nhưng uống đủ nước và thay nước ngọt bằng nước lọc có thể hỗ trợ kiểm soát năng lượng nạp vào, góp phần vào quản lý cân nặng.
Khát nước nhiều kèm đi tiểu nhiều, nhất là ban đêm, có thể là dấu hiệu đường huyết cao. Nếu tình trạng này kéo dài, nên đi khám để kiểm tra và được tư vấn.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ