Ăn Tết vui khoẻ khi bị tiểu đường
Trả lời nhanh: Ngày Tết với bánh chưng, mứt kẹo, cỗ bàn và giờ giấc xáo trộn là thử thách với người tiểu đường, nhưng bạn vẫn có thể đón xuân vui khoẻ. Bí quyết là giữ nhịp bữa ăn và uống thuốc đều đặn, ăn có chừng mực, ưu tiên rau và đạm, hạn chế bánh mứt và nước ngọt, đồng thời vận động nhẹ như đi chúc Tết, đi bộ. Đừng bỏ thuốc hay bỏ bữa vì bận rộn, cũng đừng ăn dồn. Trước Tết, bạn nên gặp bác sĩ nội tiết để được dặn dò cách giữ đường huyết ổn định trong những ngày đặc biệt này.
Tết đến, vui thì vui mà lòng vẫn nôm nớp
Tết là dịp sum vầy, là bánh chưng xanh, đĩa mứt ngọt, mâm cỗ đầy và những lời mời chân tình. Nhưng với người tiểu đường, không khí rộn ràng ấy đôi khi đi kèm chút lo lắng. Bạn sợ ăn vào thì đường huyết tăng, ngại chối từ khi được mời, lại lo giờ giấc ăn uống thất thường mấy ngày Tết. Có người vì kiêng khem mà thấy mình lạc lõng giữa niềm vui chung.
Bác sĩ rất hiểu tâm trạng ấy. Tết chỉ có một lần trong năm, và bạn xứng đáng được tận hưởng trọn vẹn bên gia đình. Tin vui là chỉ với vài lưu ý nhỏ, bạn hoàn toàn có thể vừa giữ sức khoẻ vừa vui xuân đón Tết một cách thảnh thơi.
Những thói quen ngày Tết dễ làm đường huyết chao đảo
Trong mấy ngày Tết, nhiều người vô tình xử trí theo cách khiến đường huyết dao động mạnh:
- Ăn vặt bánh mứt liên tục: Nhâm nhi mứt, kẹo, hạt dưa suốt ngày khiến lượng đường nạp vào tăng dần mà khó nhận ra.
- Bỏ bữa chính rồi ăn dồn: Bận rộn tiếp khách nên bỏ bữa, đến khi ăn thì ăn thật nhiều, làm đường huyết lúc tụt lúc vọt.
- Quên thuốc, quên đo: Nhịp sống xáo trộn khiến bạn dễ quên uống thuốc hoặc theo dõi đường huyết như thường lệ.
Nhận ra những cái bẫy ngày Tết, bạn sẽ dễ dàng giữ mình ổn định hơn.
Bí quyết đón Tết vừa vui vừa khoẻ
Bạn có thể vui xuân an tâm với vài nguyên tắc nhẹ nhàng:
- Giữ nhịp bữa và thuốc đều đặn: Cố gắng ăn đúng bữa, uống thuốc theo chỉ định dù bận rộn, và mang theo thuốc khi đi chúc Tết xa.
- Ăn có chừng mực, chọn lọc: Muốn nếm bánh chưng hay mứt thì lấy phần nhỏ để thưởng thức, giảm bớt cơm để cân đối, và ăn rau, đạm trước.
- Hạn chế đồ ngọt và rượu bia: Ưu tiên nước lọc, trà không đường thay cho nước ngọt, và tiết chế rượu bia.
- Vận động nhẹ mỗi ngày: Đi bộ chúc Tết, dọn dẹp nhà cửa, đi dạo cùng người thân giúp đường huyết ổn định hơn.
Những mẹo nhỏ này giúp bạn giữ được cả sức khoẻ lẫn niềm vui ngày xuân.
Khi nào nên đi khám bác sĩ nội tiết?
Bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa nội tiết khi:
- Sắp đến Tết và bạn muốn được dặn dò cách giữ đường huyết ổn định trong những ngày ăn uống, sinh hoạt xáo trộn.
- Sau Tết, đường huyết của bạn tăng cao hoặc dao động nhiều khiến bạn lo lắng.
- Bạn đang dùng insulin hoặc thuốc dễ gây hạ đường huyết và lo về việc ăn uống thất thường mấy ngày Tết.
- Bạn thấy mệt bất thường, khát nhiều, tiểu nhiều hoặc có dấu hiệu lạ trong hoặc sau dịp lễ.
Bác sĩ sẽ giúp bạn có kế hoạch ăn uống, dùng thuốc phù hợp để yên tâm vui Tết. Mọi điều chỉnh thuốc quanh dịp lễ đều cần bác sĩ nội tiết hướng dẫn, bạn không nên tự bỏ hay thêm liều.
Đón xuân trọn vẹn bên gia đình
Tiểu đường không lấy đi hương vị ngày Tết của bạn. Khi biết cách cân đối, bạn vẫn có thể nếm chút bánh mứt, ngồi bên mâm cỗ và cười vui cùng con cháu mà không nơm nớp lo lắng.
Hãy hình dung sáng mùng một, bạn thảnh thơi thưởng trà, chúc nhau năm mới an khang, trong lòng nhẹ nhõm vì biết mình vẫn đang chăm sóc bản thân tốt. Niềm vui ấy hoàn toàn trong tầm tay. Vui xuân có ý thức không phải là kiêng khem khổ sở, mà là cách bạn tận hưởng cái Tết một cách khoẻ mạnh và dài lâu.
Câu hỏi thường gặp
Bạn vẫn có thể ăn một phần nhỏ bánh chưng để thưởng thức, nhưng nên coi đó là phần tinh bột và giảm bớt cơm trong bữa để cân đối. Hãy ăn kèm nhiều rau và đạm, ăn chừng mực. Nếu khó kiểm soát đường huyết ngày Tết, bạn hãy hỏi bác sĩ nội tiết để có cách phù hợp.
Bạn nên chuẩn bị thuốc sẵn, mang theo khi đi chúc Tết và đặt nhắc nhở để không quên, vì bỏ thuốc dễ khiến đường huyết dao động. Không nên tự uống bù gấp đôi khi lỡ quên. Trước Tết, hãy hỏi bác sĩ cách xử trí khi quên liều để yên tâm hơn.
Bạn hãy cố giữ nhịp bữa ăn, ăn chừng mực đồ ngọt, ưu tiên rau và đạm, vận động nhẹ mỗi ngày và uống thuốc đều. Sau Tết, nên theo dõi lại đường huyết. Nếu chỉ số tăng cao hoặc bạn thấy mệt, khát nhiều, hãy đi khám để bác sĩ nội tiết đánh giá và điều chỉnh.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ