Cách bổ sung magie đúng cách
Trả lời nhanh: Magie là khoáng chất tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể, từ cơ bắp, thần kinh đến giấc ngủ, nên thiếu magie có thể gây chuột rút, mệt mỏi hay khó ngủ. Cách bổ sung an toàn nhất cho hầu hết mọi người là qua bữa ăn với rau xanh đậm, hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, chứ không phải nhồi viên uống liều cao. Việc tự dùng magie liều cao khi chưa rõ tình trạng, nhất là với người có bệnh thận, có thể không an toàn. Nếu bạn muốn bổ sung dạng viên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ nội tiết.
Hay chuột rút, khó ngủ khiến bạn tìm đến magie
Nhiều người dạo gần đây hay bị chuột rút bắp chân về đêm, người mệt mỏi, căng cơ, ngủ không ngon giấc. Nghe nói magie giúp thư giãn cơ và dễ ngủ, bạn liền nghĩ đến việc bổ sung, nhưng lại phân vân không biết nên uống loại nào, liều bao nhiêu, hay chỉ cần ăn uống là đủ. Giữa nhiều lời khuyên khác nhau, bạn thấy khá bối rối.
Bác sĩ rất hiểu sự băn khoăn này. Magie đúng là một khoáng chất quan trọng cho cơ bắp, thần kinh và giấc ngủ, nên khi thiếu, cơ thể dễ mệt và khó chịu. Tin vui là với đa số mọi người, việc bổ sung magie đúng cách lại đơn giản và gần gũi hơn bạn tưởng, chủ yếu nằm ở bữa ăn hằng ngày.
Những cách bổ sung magie dễ gây sai lầm
Khi muốn bổ sung magie, nhiều người vô tình làm quá lên và mắc sai lầm:
- Tự mua viên magie liều cao: Nghe nói magie tốt là mua loại liều cao uống đều mà chưa rõ mình có thực sự thiếu, việc dùng nhiều đôi khi gây rối loạn tiêu hoá hoặc không cần thiết.
- Bỏ qua bệnh nền: Người có vấn đề về thận cần rất thận trọng với magie bổ sung, nhưng nhiều người không để ý điều này khi tự dùng.
- Chỉ trông vào viên uống mà quên bữa ăn: Tập trung mua thực phẩm chức năng trong khi bữa ăn hằng ngày mới là nguồn magie tự nhiên và an toàn nhất.
Điều quan trọng là mỗi người một tình trạng khác nhau, nên bổ sung magie cần điều độ và phù hợp, thay vì cứ uống nhiều là tốt.
Cách bổ sung magie an toàn qua bữa ăn
Với hầu hết mọi người khoẻ mạnh, cách tốt nhất là bổ sung magie một cách tự nhiên và điều độ:
- Ăn nhiều rau xanh đậm: Các loại rau lá xanh đậm là nguồn magie tốt và dễ đưa vào bữa ăn hằng ngày.
- Bổ sung hạt và đậu: Các loại hạt, đậu và đậu phụ vừa cung cấp magie vừa giàu dưỡng chất tốt cho cơ thể.
- Chọn ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt giữ được nhiều magie hơn so với loại tinh chế.
- Ăn đa dạng, cân bằng: Kết hợp nhiều nhóm thực phẩm giúp cơ thể nhận đủ magie cùng các vi chất khác một cách tự nhiên.
- Uống đủ nước, sinh hoạt điều độ: Giấc ngủ tốt và lối sống lành mạnh cũng giúp giảm chuột rút, căng cơ mà không cần phụ thuộc viên uống.
Sự điều độ chính là chìa khoá. Bữa ăn cân bằng thường đã đủ magie cho nhu cầu của phần lớn chúng ta.
Khi nào nên đi khám bác sĩ nội tiết?
Bạn nên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa nội tiết trước khi bổ sung magie dạng viên trong các trường hợp sau:
- Bạn hay chuột rút, mệt mỏi, khó ngủ kéo dài mà không rõ nguyên nhân.
- Bạn có bệnh nền, nhất là bệnh thận, hoặc đang dùng nhiều loại thuốc khác.
- Bạn muốn dùng magie dạng viên liều cao hoặc dùng lâu dài.
- Bạn bổ sung một thời gian mà thấy khó chịu về tiêu hoá hoặc không cải thiện.
Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng của bạn, có thể chỉ định xét nghiệm nếu cần, rồi tư vấn cách bổ sung phù hợp. Với người có bệnh nền, việc này càng quan trọng để tránh rủi ro. Mọi liều lượng magie bổ sung dạng thuốc nên do bác sĩ nội tiết chỉ định, để đảm bảo an toàn cho riêng thể trạng của bạn.
Ngủ ngon, cơ thể nhẹ nhõm với bữa ăn cân bằng
Chăm sóc cơ thể không nhất thiết phải phức tạp hay phụ thuộc vào nhiều viên uống. Đôi khi, chỉ cần ăn uống điều độ và hiểu đúng là bạn đã làm được điều tốt lành cho sức khoẻ của mình.
Hãy hình dung cảm giác dễ chịu khi bắp chân bớt chuột rút, cơ thể thư giãn và giấc ngủ sâu hơn nhờ lối sống cân bằng. Chỉ cần chăm chút cho bữa ăn, sinh hoạt điều độ và hỏi bác sĩ khi cần, bạn hoàn toàn có thể nuôi dưỡng cơ thể một cách nhẹ nhàng và an tâm.
Câu hỏi thường gặp
Chuột rút có thể liên quan đến thiếu magie, nhưng cũng có nhiều nguyên nhân khác như thiếu nước, vận động quá sức hay thiếu vi chất khác. Vì vậy không nên vội kết luận và tự uống magie liều cao. Nếu chuột rút thường xuyên, bạn nên đi khám để bác sĩ tìm nguyên nhân và tư vấn phù hợp.
Người có bệnh thận cần rất thận trọng với magie bổ sung, vì thận đóng vai trò điều hoà khoáng chất này. Tự dùng liều cao có thể gây tích tụ và không an toàn. Nếu bạn có bệnh thận, tuyệt đối không tự bổ sung mà hãy hỏi ý kiến bác sĩ nội tiết trước.
Với hầu hết người khoẻ mạnh, một chế độ ăn cân bằng nhiều rau xanh đậm, hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt thường đã cung cấp đủ magie. Viên bổ sung chỉ nên dùng khi có chỉ định. Nếu bạn băn khoăn mình có cần uống thêm hay không, hãy trao đổi với bác sĩ nội tiết.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ