Cách phòng gãy xương ở người loãng xương

Nỗi lo mỗi bước đi khi biết xương mình giòn

Khi biết mình bị loãng xương, nhiều người bỗng dè dặt hơn trong từng bước đi. Bạn sợ trượt chân trong nhà tắm, ngại lên xuống cầu thang, lo mỗi lần ra ngoài lỡ vấp ngã. Có người vì quá lo mà ngại vận động, chỉ muốn ngồi yên, nhưng như vậy lại càng thấy tù túng và yếu đi. Nỗi lo âm thầm ấy khiến cuộc sống mất đi nhiều sự thoải mái.

Bác sĩ rất thấu hiểu cảm giác này. Loãng xương khiến xương giòn hơn, nên phòng ngừa té ngã là điều rất quan trọng. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải sống trong sợ hãi hay ngừng vận động. Ngược lại, khi biết cách giữ an toàn và chăm sóc xương đúng, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục sống chủ động và vững vàng.

Những cách phòng ngừa chưa đúng dễ phản tác dụng

Vì lo gãy xương, nhiều người vô tình làm những điều chưa thật có lợi:

• Ngại vận động hoàn toàn: Sợ ngã nên hạn chế đi lại, ngồi hoặc nằm nhiều, khiến cơ yếu đi, thăng bằng kém và thực tế lại dễ ngã hơn.
• Tự mua thuốc, thực phẩm bổ xương theo quảng cáo: Nghe mách loại nào chắc xương là mua dùng, kể cả canxi liều cao, mà chưa rõ có phù hợp và đúng cách không.
• Tự ngưng thuốc điều trị: Thấy không đau hay thấy đỡ liền tự bỏ thuốc, khiến việc giữ xương chắc bị gián đoạn.

Phòng gãy xương hiệu quả đến từ sự cân bằng giữa vận động an toàn và chăm sóc đúng cách, chứ không phải từ việc kiêng cữ hay tự xoay xở.

Cách phòng gãy xương an toàn tại nhà

Bạn có thể giảm nguy cơ gãy xương bằng những việc thiết thực và nhẹ nhàng sau:

• Sắp xếp nhà cửa an toàn: Giữ sàn khô ráo, dọn bớt vật cản, dùng thảm chống trượt trong nhà tắm, lắp tay vịn ở cầu thang và nhà vệ sinh, đảm bảo đủ ánh sáng.
• Đi lại cẩn thận: Mang dép, giày vừa chân, đế chống trơn, đi chậm rãi, tránh vội vàng và cẩn thận khi trời tối hay sàn ướt.
• Vận động phù hợp: Duy trì vận động nhẹ vừa sức như đi bộ, tập thăng bằng nhẹ nhàng giúp cơ khoẻ và giảm nguy cơ ngã. Nên chọn bài tập an toàn theo hướng dẫn.
• Ăn uống đủ chất: Bổ sung thực phẩm giàu canxi và đạm, ăn đa dạng, phơi nắng nhẹ hợp lý để hỗ trợ xương.
• Kiểm tra mắt và sức khoẻ: Giữ thị lực tốt và để ý các thuốc có thể gây chóng mặt cũng giúp phòng ngã.

Những điều chỉnh nhỏ này giúp bạn vừa an toàn vừa giữ được sự chủ động trong sinh hoạt hằng ngày.

Khi nào nên đi khám bác sĩ nội tiết?

Bên cạnh việc phòng ngừa tại nhà, bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa nội tiết khi:

• Bạn đã được chẩn đoán loãng xương và cần được theo dõi, tư vấn cách chăm sóc.
• Bạn từng bị gãy xương chỉ sau va chạm nhẹ, hoặc thấy đau lưng, giảm chiều cao, còng lưng.
• Bạn hay chóng mặt, mất thăng bằng, dễ ngã và lo lắng về nguy cơ gãy xương.
• Đến lịch tái khám, hoặc bạn muốn được hướng dẫn về vận động và bổ sung phù hợp.

Bác sĩ sẽ đánh giá mức độ loãng xương, nguy cơ té ngã và tình trạng chung của bạn để tư vấn hướng chăm sóc. Việc theo dõi định kỳ giúp giữ xương chắc hơn và giảm nguy cơ gãy. Mọi loại thuốc điều trị loãng xương, canxi hay vitamin D đều do bác sĩ nội tiết chỉ định và theo dõi, nên bạn đừng tự dùng hay tự ngưng.

Vững bước mỗi ngày với sự an tâm

Loãng xương không có nghĩa là bạn phải sống thu mình trong lo sợ. Khi biết cách giữ an toàn và chăm sóc xương đúng, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục đi lại, sinh hoạt và tận hưởng cuộc sống một cách chủ động.

Hãy hình dung cảm giác vững vàng khi bước đi trong ngôi nhà an toàn, tự tin ra ngoài gặp gỡ người thân, bạn bè mà không còn nơm nớp lo ngã. Chỉ cần vài điều chỉnh nhẹ nhàng và sự đồng hành của bác sĩ, bạn hoàn toàn có thể giữ cho mình những bước chân vững chãi và an yên mỗi ngày.

Câu hỏi thường gặp

Người viết & cố vấn chuyên mônBS.CKII Hồng Ngọc

Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.

Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ