Thực phẩm giúp cân bằng nội tiết nữ tuổi trung niên
Trả lời nhanh: Không có món ăn thay thế được nội tiết, nhưng chế độ ăn cân bằng giúp cơ thể dễ chịu hơn tuổi trung niên. Nên ưu tiên rau xanh, đậu nành, hạt, cá giàu omega-3, thực phẩm giàu canxi và vitamin D; hạn chế đường, đồ chiên, rượu bia. Nếu triệu chứng nội tiết ảnh hưởng cuộc sống, nên đi khám nội tiết để được tư vấn cùng với điều chỉnh ăn uống.
Ăn uống có giúp cân bằng nội tiết không?
Không có thực phẩm nào thay thế được nội tiết tố hay xử lý tận gốc triệu chứng, nhưng một chế độ ăn cân bằng có thể giúp cơ thể dễ chịu hơn trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Ăn uống hợp lý hỗ trợ xương, tim mạch, cân nặng và tâm trạng.
Hãy xem đây là cách chăm sóc bản thân mỗi ngày, chứ không phải một phương thuốc.
Những nhóm thực phẩm nên ưu tiên
- Đậu nành, đậu phụ, sữa đậu: chứa estrogen thực vật hỗ trợ nhẹ nhàng.
- Rau xanh, trái cây: nhiều chất xơ, vitamin, chống oxy hoá.
- Cá béo (cá hồi, cá thu), hạt lanh, óc chó: giàu omega-3 tốt cho tim mạch.
- Sữa, cá nhỏ, rau lá xanh đậm: giàu canxi cho xương.
- Ngũ cốc nguyên hạt: giúp ổn định đường huyết.
Những thứ nên hạn chế
Nên hạn chế đường, bánh kẹo, nước ngọt, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn quá mặn và rượu bia. Những thực phẩm này có thể làm bốc hoả, mất ngủ, tăng cân và rối loạn mỡ máu rõ hơn. Cà phê nhiều cũng có thể khiến hồi hộp, khó ngủ tăng lên ở một số chị em.
Nên và tránh khi điều chỉnh ăn uống
Nên:
- Ăn đa dạng, chia nhỏ bữa, đủ rau và đạm.
- Uống đủ nước, ăn đúng giờ.
- Kết hợp vận động đều đặn.
Tránh:
- Kiêng khem cực đoan làm thiếu chất.
- Tin vào thực phẩm chức năng quảng cáo quá mức.
- Bỏ qua việc thăm khám khi triệu chứng ảnh hưởng cuộc sống.
Khi nào nên đi khám bác sĩ nội tiết?
Ăn uống là hỗ trợ, không thay thế thăm khám. Nên đi khám nội tiết khi bốc hoả, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt, tăng cân hay mệt mỏi ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt dù đã điều chỉnh chế độ ăn; hoặc khi bạn muốn được đánh giá tổng thể về xương, mỡ máu, đường huyết. Khám sớm giúp bạn có kế hoạch chăm sóc phù hợp với riêng mình.
Đồng hành cùng bạn
Một bữa ăn cân bằng là món quà nhỏ bạn dành cho cơ thể mỗi ngày. Kết hợp ăn uống lành mạnh với thăm khám đúng lúc sẽ giúp tuổi trung niên nhẹ nhàng hơn.
Câu hỏi thường gặp
Đậu nành chứa estrogen thực vật, có thể hỗ trợ nhẹ nhàng và là thực phẩm lành mạnh. Nên ăn với lượng vừa phải trong chế độ đa dạng, không xem là thuốc.
Không có món ăn nào làm hết hẳn triệu chứng. Chế độ ăn cân bằng và hạn chế cà phê, rượu, đồ cay nóng có thể giúp giảm khó chịu. Nếu bốc hoả nhiều, nên đi khám.
Không nên tự dùng khi chưa có tư vấn. Một số sản phẩm không phù hợp với mọi người. Hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng để an toàn.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ