Tâm trạng thay đổi tuổi mãn kinh: vì sao và cách cải thiện
Trả lời nhanh: Nhiều chị em tuổi mãn kinh thấy tâm trạng thất thường: dễ cáu, lo âu, hay buồn, tủi thân, giảm hứng thú. Điều này liên quan đến dao động nội tiết, mất ngủ do bốc hoả, cùng với những thay đổi trong cuộc sống ở giai đoạn này. Đây là điều rất thường gặp và không phải bạn 'yếu đuối'. Nhiều trường hợp cải thiện nhờ lối sống và sự sẻ chia; nếu tâm trạng xuống thấp kéo dài, nên đi khám để được hỗ trợ.
Vì sao tâm trạng dễ thay đổi ở tuổi mãn kinh?
Estrogen và progesterone dao động ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh liên quan tâm trạng. Cộng thêm mất ngủ do bốc hoả, đổ mồ hôi đêm khiến cơ thể mệt mỏi, dễ cáu và nhạy cảm hơn. Giai đoạn này cũng thường đi kèm nhiều thay đổi trong cuộc sống, càng làm cảm xúc dễ chao đảo.
Những dấu hiệu thường gặp
- Dễ cáu gắt, mất kiên nhẫn.
- Lo âu, hồi hộp, bồn chồn.
- Buồn bã, hay khóc, tủi thân.
- Giảm hứng thú, khó tập trung, hay quên.
- Mệt mỏi, ngủ không ngon.
Mức độ khác nhau ở mỗi người và có thể thay đổi theo ngày.
Cách giúp tâm trạng nhẹ nhàng hơn
- Ưu tiên giấc ngủ; cải thiện bốc hoả để ngủ ngon hơn.
- Vận động đều đặn — vận động giúp cải thiện tâm trạng.
- Chia sẻ với người thân, bạn bè; đừng giữ trong lòng.
- Dành thời gian cho việc mình thích, tập thở, thư giãn.
- Hạn chế rượu bia, cà phê quá nhiều.
Khi nào nên đi khám bác sĩ?
Nên đi khám khi tâm trạng buồn chán, lo âu kéo dài nhiều tuần, ảnh hưởng giấc ngủ, ăn uống, công việc và các mối quan hệ; khi bạn mất hứng thú với hầu hết mọi thứ; hoặc có suy nghĩ tiêu cực. Đây không phải điều đáng xấu hổ — bác sĩ có thể giúp phân biệt thay đổi do nội tiết với các vấn đề cần hỗ trợ chuyên sâu, và đồng hành cùng bạn.
Câu hỏi thường gặp
Thay đổi tâm trạng ở tuổi mãn kinh rất thường gặp do nội tiết và mất ngủ. Tuy nhiên nếu buồn chán, lo âu kéo dài và ảnh hưởng cuộc sống, nên đi khám để được hỗ trợ đúng cách.
Có. Mất ngủ do bốc hoả khiến tâm trạng xấu đi. Cải thiện giấc ngủ thường giúp cảm xúc ổn định hơn. Nếu khó ngủ kéo dài, hãy trao đổi với bác sĩ.
Khi cảm giác buồn, mất hứng thú kéo dài, ảnh hưởng nặng đến sinh hoạt, hoặc có suy nghĩ tiêu cực, cần được thăm khám sớm. Đừng ngần ngại tìm sự hỗ trợ y tế khi cần.
Chị cần được tư vấn?
Nhắn Zalo hoặc gọi cho BS.CKII Hồng Ngọc — kín đáo, tận tình. Chị có thể hỏi cả những điều tế nhị.
Bác sĩ Chuyên khoa II Nội tiết, công tác tại Trung tâm Y tế khu vực Thanh Thuỷ, Phú Thọ — đồng hành cùng phụ nữ 40–60 tuổi về tiền mãn kinh, tuyến giáp, loãng xương và rối loạn nội tiết.
Về bác sĩ · Nhắn Zalo hỏi bác sĩ